Pozytywne odżywianie ;)

Zbliża się Europejski Dzień Zdrowego Odżywiania i Gotowania. Dzień 08 listopada  stwarza nam 

znakomitą okazję by przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym, a może nawet podjąć próbę wprowadzenia pewnych zmian. To młode święto (wprowadzone w 2017r przez przez Komisarza Unii Europejskiej i Euro- Toques- organizację zrzeszającą szefów kuchni) ma na celu promowanie zdrowego jedzenia wśród najmłodszych (i nie tylko), dobrych nawyków żywieniowych, spożywania regularnie posiłków, informowanie o konsekwencjach złej diety.

Powiedzenie "jesteś tym, co jesz" odzwierciedla znaczenie spożywanych pokarmów. Ich jakość i ilość ma niebagatelny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu i nasze samopoczucie. Zdrowe odżywianie jest kluczowym elementem profilaktyki różnych chorób (np. cukrzycy, chorób serca, nadciśnienie, nowotworów, udar mózgu, depresja), praca mózgu, koncentracja, zapamiętywanie są również zależne od dostarczanych składników.

Proste zasady zdrowego żywienia w pigułce, czyli dlaczego warto stosować zasady zdrowego żywienia:

• regularne spożywanie posiłków (4/5 dziennie) -  nieregularne spożywanie posiłków lub ich ograniczanie do 1-2 zwiększa ryzyko wystąpienia np. cukrzycy typu 2 lub otyłości
  
• włączenie do diety dużej ilości warzyw i owoców - bogate w witaminy i minerały produkty zwiększają odporność i zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia oraz nowotworów
• spożywanie produktów zbożowych, zwłaszcza pełnoziarnistych -
• nawadniaj organizm, pij min. 1,5 l płynów dziennie - woda stanowi niezbędny składnik nawodnienia organizmu, niedobór nawodnienia wpływa na samopoczucie i wydolność fizyczną
• ogranicz spożywanie słodyczy i cukru - nadmiar sprzyja rozwojowi nadwagi i cukrzycy
• zadbaj o aktywność fizyczną -  ruch wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą pozytywnie wpływa na zdrowie i pomaga zapobiegać chorobom cywilizacyjnym
  

Przy zachowaniu tych zasad nie będzie problemem sporadyczne zjedzenie np. pizzy ;)  

Przyjrzyj się swojej diecie i jeśli uznasz, że chciałbyś coś w niej zmienić nie zwlekaj, zacznij od małych kroczków np. takich:

Jaki jest Twój przepis na zdrowy posiłek?

~I.D.

 

źródło:

https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/podstawowe-zasady-zdrowego-zywienia

http://msquare.pl/dowiedz-sie-wplyw-zdrowe-jedzenie-organizm-czlowieka-juz-dzis-zadbaj-o-swoja-diete/

zdjęcie: https://pl.freepik.com/zdjecia/szkola'>Szkoła zdjęcie utworzone przez valeria_aksakova - pl.freepik.com