Nastolatek a nauka – jak motywować

W klasach 1-3 dzieci dużo chętniej się uczą. Widzimy wówczas u nich motywację, mając nadzieję, że będzie ona trwała zawsze. Rzeczywistość okazuje się jednak zgoła inna…

Jaki jest tego powód? Dlaczego właśnie wtedy, gdy w planie przybywa lekcji, nasze dziecko zupełnie traci motywację do nauki?

Odpowiedzią są zmiany hormonalne, które zaczynają zachodzić w jego organizmie. To właśnie dlatego nastolatek:

· jest senny,

· często mówi, że nic mu się nie chce,

· ma zmienny nastrój (jest wesoły, a za chwilę smutny),

· ma trudności ze skupieniem się i zmotywowaniem do nauki,

· rano nie można go dobudzić, za to chętnie siedzi do późna, zamiast iść spać,

· buntuje się, gdy próbujemy wywierać na niego nacisk, i walczy o swoją niezależność.

No tak, ale okres dorastania nie zwalnia nastolatka z nauki. Co zatem robić, by wspomóc go w tym trudnym okresie czasu? Oto podpowiedzi:

· Uprzejmie, ale stanowczo - przydatne będą wszelkiego rodzaju ustalenia i umowy określające nasze oczekiwania dotyczące postępów dziecka w nauce. W ten sposób przeniesiemy odpowiedzialność za naukę na nastolatka i nie będziemy go nieustannie kontrolować (nadmierna kontrola wywołuje bowiem bunt).

· Konsekwentnie - odpowiedzialność wiąże się z przywilejami, a jej brak - z brakiem przywilejów. Zasygnalizujmy nastolatkowi, że obowiązek ma pierwszeństwo przed przyjemnością. Później będzie czas na spotkanie z przyjaciółmi czy ulubioną grę. Przypominajmy nastolatkowi o naszej umowie i dopilnujmy, by się z niej wywiązał.

· Z zaangażowaniem - interesujmy się życiem nastolatka (oczywiście nie przekraczając jego granic). Rozmawiajmy z nim i słuchajmy go uważnie. Zadawajmy pytania, które pozwolą mu dostrzec, jak ważne w świetle jego planów jest wykształcenie. Zapewnijmy, że w każdej chwili może liczyć na naszą pomoc.

· Ze zrozumieniem - nikt nie jest geniuszem w każdej dziedzinie. Pozwólmy nastolatkom przekonać się, co je interesuje i czego lubią się uczyć - to naturalne, że z tych przedmiotów będą mieć lepsze stopnie. Powinniśmy zgodzić się na to, by z innych miały słabsze (pod warunkiem, że wciąż będą to oceny pozytywne).

· Z wiarą w ich możliwości - nastolatki często mają obniżone poczucie własnej wartości. Wzmacniajmy je zatem zwracając uwagę na ich mocne strony.

· Z pozytywnym nastawieniem - nastolatki są bardzo wrażliwe na krytykę, dlatego starajmy się ich nie oceniać. Zamiast tego zauważajmy i doceniajmy ich wysiłki.

· Z mądrością - pozwólmy, by nasze dzieci uczyły się na własnych błędach. Czasem powinny ponieść konsekwencje swojej nieodpowiedzialności i dostać jedynkę, jeśli na przykład nie przygotują się do sprawdzianu. Porażka sprawi, że następnym razem inaczej podejdą do swoich obowiązków.

· Małymi krokami szybciej do celu - nauczmy nastolatka planowania i pokażmy mu, jak podzielić na mniejsze partie materiał, którego trzeba się nauczyć. Łatwiej opanować jeden temat, niż cały dział z podręcznika. Gdy stawiamy sobie małe cele, szybciej je osiągamy, a to daje większą satysfakcję.

· Niezbędne sprzątanie - każdy dodatkowy przedmiot, który znajduje się na biurku, działa rozpraszająco. Namówmy nastolatka, by usunął z biurka wszystko poza niezbędnymi przedmiotami.

· Warto się ruszać - trudno przekonać nastolatka do aktywności fizycznej w domu. Można mu jednak uświadomić, że półgodzinny umiarkowany wysiłek (np. spacer) znacznie poprawia koncentrację i pamięć, a także wydłuża czas skupienia na zadaniu.

· Nikt nie chce się uczyć cały dzień - to w dłuższej perspektywie byłoby szkodliwe. Dlatego warto kontrolować czas nauki. W tym celu przyda się minutnik:

1. 25 minut nauki

2. 5 minut przerwy

3. 25 minut nauki

4. 5 minut przerwy

5. 25 minut nauki

6. 20 minut przerwy i odpoczynek

(przekąska, posłuchanie ulubionej muzyki, poczytanie, sprawdzenie w telefonie, co słychać u znajomych).

Powtarzamy cykl.*

*O technice POMODORO pisałyśmy już na naszym blogu wcześniej Jak się uczyć? - powtórka

Pamiętajmy!

Najważniejsza jest relacja z naszym dzieckiem, a tego żadna szkoła nam nie zapewni, a jedynie my sami.

~MM

Źródło:

https://www.dlaucznia.pl/blog/jak-motywowac-nastolatkow-do-nauki-12-wskazowek-dla-rodzicow?gclid=CjwKCAjwhaaKBhBcEiwA8acsHDOxWeVHTKEKeYztrYOWnXKCX7u94qHF0ZoAlXTYKeakYZY1ukT7jRoCVAkQAvD_BwE

Jak się uczyć – powtórka

 

Czy wiesz, że kiedy odrywamy się od jakiegoś zadania,  powrót do pełnego skupienia zajmuje średnio około 17 minut? 

Dlatego, aby podczas nauki ograniczyć pożeracze czasu, uzyskać dobre efekty i rozwinąć silną wolę, warto korzystać z metody pomodoro. Jak wygląda jej zastosowanie w praktyce? Wyobraźcie sobie, że przynajmniej przez 25 minut odcinacie się od swojego telefonu i skupiacie wyłącznie na nauce. Następnie robicie sobie maksymalnie 10- minutową przerwę i znów wracacie do pełnego skupienia na 25 minut. Po 3 - 4 takich cyklach robicie dłuższą, np. 30-minutową przerwę.

 

W skupieniu pomogą Wam krótkie ćwiczenia, stymulujące pracę naszego mózgu i poprawiające koncentrację uwagi:

https://www.youtube.com/watch?v=PDji8Q2lGQA

 

Warto również serwować sobie szybkie powtórki – przeczytać tylko jeden raz materiał po lekcji, wieczorem, następnego dnia i po tygodniu. Efekty Was zaskoczą! Może okazać się, że przygotowanie do sprawdzianu jeszcze nigdy nie było tak proste.

 Powodzenia!

~ LP

Źródło:

pytam.edu.pl

Nauka zdalna - wskazówki dla rodziców

Nauka zdalna stała się naszą codziennością. Dla ogromnej rzeszy uczniów, rodziców i nauczycieli stanowi ona nie lada wyzwanie. Codzienna praca z monitorem powoli staje się dla nas przykrą koniecznością - chociaż nauczyciele starają się jak najbardziej urozmaicić czas spędzany przed ekranem tak, by nauka była bardziej atrakcyjna i efektywna, to zmęczenie i znużenie powoli biorą górę nad motywacją do działania. Co zatem zrobić, by pomóc naszym dzieciom przebrnąć przez ten szczególny czas?

Oto wskazówki:

- zwróćmy szczególną uwagę na organizację miejsca pracy - najlepiej, by do nauki służyło w miarę możliwości biurko lub stolik (a nie łóżko, które ma się nam kojarzyć z odpoczynkiem, nie pracą). Ważne jest też dobre oświetlenie.

- zaplanowanie dnia – najlepiej, by dziecko wstało co najmniej pół godziny przed lekcjami, tak by mogło zjeść śniadanie, ubrać się i wywietrzyć pokój zanim rozpoczną się zajęcia. Siedzenie na lekcjach w piżamie i z pustym żołądkiem sprawiają, że mentalnie nasze dzieci wciąż są w "krainie snu", a ich mózgi nie mają szans na obudzenie się i rozpoczęcie działania.

- zadbajmy o przerwy w trakcie nauki - czas pomiędzy lekcjami uczniowie powinni wykorzystać do wstania od biurka, napicia się czegoś i zjedzenia jakiejś przekąski oraz wywietrzenie pokoju. Odejście od monitora jest ważne dla oczu, które potrzebują odpoczynku od ciągłego wpatrywania w ekran – w trakcie przerw dobrze jest spojrzeć przez okno, na odległy punkt i wpatrywać się w niego przez chwilę.

- ZADBAJMY O AKTYWNY WYPOCZYNEK – większość naszych pociech swój cały wolny czas spędza przed… monitorem. I nie ma w tym nic złego (relaks przy grze też jest OK), pod warunkiem, że w wolnym czasie znajdzie się również miejsce na inne aktywności. Do czego zachęcamy? Przede wszystkim do RUCHU. Spacer – rodzinny czy z psem – bieganie, nordic walking – to przykładowe aktywności w obecnym zimowym klimacie. Ważne jest też, by - w szczególności w weekendy – POBYĆ ZE SOBĄ RAZEM - porozmawiać, pograć w gry planszowe, a może wspólnie przygotować jakiś pyszny posiłek. Wypoczynek z dala od monitora jest niezbędny do prawidłowego i zdrowego funkcjonowania naszych pociech. Żadne techniki uczenia się, czy świetnie zaplanowane zajęcia, nie zastąpią zdrowej regeneracji sił, która zwiększa tak potrzebną do nauki motywację.

To od nas – rodziców – zależy w dużym stopniu, jak nasze dzieci przejdą ten szczególny czas. Nie mamy wpływu na wszystko – większość z nas pracuje, jesteśmy zestresowani i zmęczeni – ale z pewnością są sfery, w których możemy zadziałać.

Zadbajmy wspólnie o nasze dzieci i PRZETRWAJMY TO RAZEM.

~MM 

 

 

 

Zdjęcie: https://pl.freepik.com/darmowe-zdjecie/portret-ciezko-pracujacej-skoncentrowanej-nastolatki-wykonujacej-prace-domowe-w-swoim-pokoju-siedzacej-przed-otwartym-komputerem-przenosnym-robiac-notatki-w-swoim-zeszycie_10897837.htm  
<a href='https://pl.freepik.com/zdjecia/szkola'>Szkoła zdjęcie utworzone przez karlyukav - pl.freepik.com</a>

Postanowienia z głową SMART

 Nowy rok szkolny sprzyja tworzeniu nowych postanowień. Chyba wszyscy w mniejszym lub większym stopniu przy różnych okazjach robiliśmy plany i wyznaczaliśmy kierunek działania. Każdy dzień jest dobry na podjęcie nowych postanowień. Rozpoczynający się rok szkolny dla uczniów i nauczycieli jest takim naturalnym momentem, w którym wyznaczamy sobie pewne kierunki lub stawiamy konkretne cele do zrealizowania. 

Aby nasze plany się ziściły warto zrobić je z głową. W takich sytuacjach z pomocą przychodzi nam metoda SMART. Określa jakie cechy powinien mieć dobrze przedstawiony cel.

SMART to akronim anielskich słów zgodnie z którymi nasz cel powinien być:

S - specific - konkretny - jednoznacznie określony, prosty, jasny, nie może być zbyt ogólnikowy,

np. chcę osiągną ocenę bardzo dobrą z geografii zamiast poprawię na koniec roku ocenę z geografii

M - measurable - mierzalny - pozwalający określić stopień jego realizacji, może być wyrażony liczbą

np. napiszę trzy kartkówki na 75% - zamiast - poprawię się na niektórych kartkówkach 

A - achievable - osiągalny - możliwy do zrealizowania, atrakcyjny, motywujący do działania

np.wybiorę jedno koło zajęć dodatkowych zgodnie z moimi zainteresowaniami - zamiast  - zgłoszę się do wszystkich kół w szkole

R - relevant - istotny - ważny, o określonej wartości dla osoby, która go realizuje, istotny dla osoby, która go realizuje

np. zadbam o ekologię i będę segregować śmieci

 

T - time-bound - określony w czasie - z wskazanymi ramami czasowymi do realizacji.

np. w pierwszym semestrze zgłoszę się do konkursu historycznego - zamiast - wezmę udział w jakimś konkursie szkolnym

 

Dobrą praktyką jest, aby nasz cel został pozytywnie sformułowany - np. "będę odrabiał zadania domowe" zamiast "nie będę zapominał o zadaniach domowych" i zapisany - mniejsze ryzyko zapomnienia :)

Powodzenia!

~I.D.

3,2,1... start!

 

Gimnastyka dla mózgu – odpowiedzi do zadań

Nadszedł czas na sprawdzenie się w potyczkach intelektualnych. Poniżej można znaleźć odpowiedzi do zadań zamieszczonych w artykułach Gimnastyka dla mózgu cz. III oraz Gimnastyka dla mózgu cz. IV wraz z wyjaśnieniem każdego zadania.

 

Gimnastyka dla mózgu cz. III – odpowiedzi:

 

1.    WRÓG (pierwsza litera słowa w nawiasach jest pierwszą literą pierwszego słowa, druga jest piątą literą pierwszego słowa, trzecia jest trzecią literą drugiego słowa, czwarta jest drugą literą drugiego słowa).

2.    25 (dodaj do siebie sześć cyfr poza nawiasami).

3.    MAKARON (pozostałe wyrazy są z kategorii wyposażenia wnętrz: stół, krzesło, dywan).

4.    E (pomijaj w alfabecie na przemian 2 i 3 litery, zaczynając od końca alfabetu).

5.    27 (liczba w nawiasach stanowi różnicę pomiędzy liczbami poza nawiasami).

6.    G 7 (litery ułożone są w kolejności rosnącej – występuje co druga na zmianę w liczniku i mianowniku; podobnie liczby, odpowiadające literom w alfabecie).

7.    BARKI

8.    66 (każda kolejna liczba powstała z pomnożenia poprzedniej przez 2 i odjęcia 2).

9.    BOBRY (pozostałe wyrazy są z kategorii jednostek pływających: barka, prom, jacht).

10. Y (w każdym rzędzie pomijamy taką samą liczbę liter – w pierwszym dwie, w drugim cztery, a  w trzecim sześć).

 

Gimnastyka dla mózgu cz. IV – odpowiedzi:

 

1.    KRUK (pierwsza litera słowa w nawiasach jest drugą literą pierwszego słowa, druga jest trzecią literą pierwszego słowa, trzecia jest trzecią literą drugiego słowa, a czwarta jest czwartą literą drugiego słowa).

2.    52 (oblicz różnicę pomiędzy liczbami poza nawiasami, a następnie podziel ją przez 2; 218-114=104, 104:2=52).

3.    Z (litery następują kolejno po 4, 5, 6, i 7 krokach).

4.    OSIOŁ (pozostałe wyrazy to kolory: purpura, błękit, fiolet).

5.    BUJAĆ

6.    K 11 (litery i liczby odpowiednio wzrastają o 3, przechodząc z licznika do mianownika).

7.    BROŃ (pozostałe wyrazy to owoce: orzech, jabłko, śliwka).

8.    S W (litery zmieniają się za każdym razem o 3 pozycje, najpierw z licznika do mianownika, dalej do następnego licznika, potem do kolejnego mianownika itd.).

9.    PRZECINEK (7,8).

10. 999+99:99=1000

 

GRATULACJE dla wszystkich osób, które podjęły wyzwanie!!!👍

 

 

~L.P. 

 

Źródło: H. J. Eysenck: Sprawdź swoją inteligencję 

            M. Stiefenhofer: Rozrywki umysłowe

 

Gimnastyka dla mózgu cz. IV

Z wysiłkiem intelektualnym rzecz ma się podobnie jak z wysiłkiem fizycznym. Nasz mózg, tak samo jak mięśnie, potrzebuje nie tylko energii do pracy, czyli właściwej diety (zobacz: Dieta przed egzaminem) oraz czasu na regenerację, czyli wystarczającej ilości snu i odpoczynku (zobacz: Jak odpoczywać, aby się skutecznie uczyć?), ale również odpowiedniego treningu. Zapewne każdy słyszał powiedzenie: „Ćwiczenie czyni mistrza”. Znajduje ono potwierdzenie w trosce zarówno o kondycję fizyczną i kondycję umysłową. Podobnie jak w sporcie – przed wzmożonym wysiłkiem intelektualnym, potrzebna jest rozgrzewka.

Zatem dla tych, którzy chcą zadbać o dobrą formę swojego mózgu oraz dla tych, przed którymi ważne egzaminy lub inne wyzwania – kolejna porcja ćwiczeń:

1.     Wstaw brakujące słowo:

NOGA (OGÓŁ) STÓŁ

IKRA ( . . . . ) STUK

2.     Wstaw brakującą liczbę:

143  (56)  255

218  (     )  114

3.      Wstaw brakującą literę:

     

      B  F  K  P  ?

4.  Znajdź wyraz, który nie pasuje do pozostałych:

PARUPUR

SIOŁO

KĘBIŁT

LOITEF

                                                    

5.     Wstaw słowo, które znaczy to samo, co słowa poza nawiasami:

KOŁYSAĆ ( .  .  .  .  . ) ZMYŚLAĆ

6.     Wstaw brakującą literę i liczbę:     

   2            E           8        ?

   B            5          H        ?

7.     Znajdź wyraz, który nie pasuje do pozostałych:

RZOCHE

BAJŁOK

KAWIŚL

BOŃR

8.     Wstaw brakujące litery:

   A            G          Ł         ?

   D            J           O        ?

9.     Jaki znak należy wstawić pomiędzy liczby 7 oraz 8, by uzyskana w ten sposób liczba była większa niż 7, a zarazem mniejsza niż 8?

10. W jaki sposób można zapisać liczbę 1000, nie używając zer, lecz wykorzystując do tego identyczne cyfry?

Dobrej zabawy!😊

~L.P. 

Źródło: H. J. Eysenck: Sprawdź swoją inteligencję

            M. Stiefenhofer: Rozrywki umysłowe

Stres W TRAKCIE egzaminu? – oto wskazówki, jak go pokonać!

Drodzy Ósmoklasiści! 

W czasie egzaminu może się zdarzyć, że stres, zamiast Wam pomóc – zmobilizować Was do pracy i „spiąć” Wasze siły – zacznie Wam przeszkadzać. Poniżej przedstawiamy wskazówki, które mogą być pomocne w jego opanowaniu: 

1. Przed wyjściem z domu zjedz coś, ale nie przejadaj się – zarówno zbyt pusty/zbyt pełny żołądek nie będzie sprzyjał Ci w tym dniu. 

2. Skanuj - poświęć czas, żeby przeczytać wszystkie pytania egzaminacyjne i zastanów się nad tym, ile czasu potrzebujesz na każde z nich. Rozłóż swoje siły odpowiednio. 

3. Nie myśl o tym, jak Ci pójdzie, tylko skup się nad zadaniami – zastanów się, jak możesz je najlepiej wykonać czy rozwiązać. 

4. Nie panikuj – nawet jeśli dostałeś pytania, na które nie do końca wiesz, jak odpowiedzieć, pomyśl, że jesteś uczniem nie od wczoraj, masz dużą wiedzę – postaraj się przeszukać swoją pamięć. Jest duża szansa, że znasz odpowiedź, tylko chwilowo straciłeś do niej dostęp. 

5. Najpierw zajmij się pytaniami/zadaniami, których rozwiązań jesteś pewien - te bardziej złożone lub te, wobec których masz wątpliwości, zostaw na koniec. 

6. Pamiętaj o oddychaniu! – pod wpływem stresu możesz wstrzymywać oddech, co ogranicza dotlenienie mózgu, a to z kolei negatywnie wpływa na pamięć i intelekt. Weź spokojnie kilka głębszych oddechów, policz do 10 i z powrotem. 

7. Technika STOP - kiedy zaczynasz mieć „czarne myśli” (np. „Nie dam rady”, „Nic nie rozumiem”, „Nie potrafię odpowiedzieć na żadne pytanie”), krzyknij sobie wewnętrznie „STOP!” albo wyobraź sobie w głowie znak drogowy STOP, albo czerwone światło drogowe. Następnie zacznij planować swoją pracę nad zadaniami. 

8. Mantra – „mantra” to słowo lub fraza powtarzana wielokrotnie samemu sobie. Powtarzaj sobie takie słowo jak „spokój” czy „relaks” pod nosem lub w głowie. Możesz też stworzyć sobie swoje własne hasło, które działa na Ciebie kojąco lub wspierająco. 

9. Zmiana kierunku koncentracji - spójrz przez okno, policz osoby o blond włosach na sali, policz liczbę krzeseł w każdym rzędzie itp. Poświęć chwilę na zabawę w układanie w głowie słów z innych słów, porządkowanie alfabetyczne przedmiotów itp. Skoncentruj się na innym, zupełnie niezwiązanym działaniu. Odetchnij… i wróć do testu.

10. Czas na sprawdzenie - pamiętaj, żeby przewidzieć czas na sprawdzenie swojej pracy. 

I pamiętaj! Jesteś wartościowym człowiekiem, którego czeka jeszcze wiele dobrego! Wszystko tak naprawdę przed Tobą! :) 

POWODZENIA!!! 

 ~MM 


Źródło: https://pspilawa.edupage.org/blog/?bid=blog3&aid=5
https://myslepozytywnie.pl/publikacje/prezentacje/Prezentacja 6 Stres egzaminacyjny (uczniowie).pdf

Dieta przed egzaminem

Szczególnie przed wzmożonym wysiłkiem umysłowym warto zadbać o odpowiednią jakość i ilość produktów bogatych w witaminy i minerały wspomagające procesy koncentracji i sprawności intelektualnej. 

Naukowcy udowodnili, że w czasie wysiłku fizycznego i umysłowego spala się porównywalną ilość kalorii. A podczas zwiększonego wysiłku psychicznego organizm musi mieć dostarczone przynajmniej 1,5 kalorii na minutę! Zatem posiłki muszą być bardziej kaloryczne niż tradycyjna dieta.

Aby mózg mógł odbierać i przetwarzać miliony informacji niech Wasza dieta będzie bogata w:

• glukozę, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, czyli produkty zbożowe (razowe pieczywo, kasze, otręby, pełnoziarniste makarony), nasiona roślin strączkowych, owoce (szczególnie banany z względu na wysoki poziom magnezu wzmacniającego układ nerwowy), warzywa. (Niestety lubiana przez wszystkich czekolada, dodaje energii tylko na kilka, kilkanaście minut, dlatego nie jest zalecana do odżywiania mózgu :( )
• wodę - wspomaga procesy biochemiczne w mózgu
• nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) - oleje, ryby 
• witaminy i minerały, szczególnie:
  

• lecytynę, która występuje w orzeszkach ziemnych, soi, kiełkach pszenicy; jest źródłem choliny, która bierze udział w powstawaniu neuroprzekaźników

• żelazo - występuje w roślinach strączkowych, warzywach liściastych, rodzynkach; jest nośnikiem tlenu do komórek przez co wspomaga procesy uczenia się
• potas -  winogrona, banany, pomarańcze, morele, awokado, melony, nektarynki, brzoskwinie, pomidory i ziemniaki;

•  witaminy z grupy B - występują m.in. w tuńczyku, wątrobie, mięsie indyka, pełnym ziarnie zbóż, suchej fasoli i grochu, nasionach słonecznika, orzeszkach ziemnych; odpowiadają za sprawne funkcjonowanie układu nerwowego

Przykładowe menu na cały dzień:

• Śniadanie: jajko na miękko posypane koperkiem, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z soją, cienko posmarowane margaryną, z plastrem chudej wędliny, pomidorem i 1/2 strąka papryki, szklanka kakao z chudym mlekiem
• II śniadanie: małe (150 g) opakowanie jogurtu jagodowego, garść orzechów laskowych i włoskich, szklanka soku pomarańczowego
• Obiad: zupa krem z brokułów z grzankami z pieczywa razowego posypana łyżką natki, mintaj pieczony w folii z cebulą, 2–3 łyżki brązowego ryżu, surówka z kapusty pekińskiej, marchewki i jabłka doprawiona sosem winegret i posypana prażonymi nasionami dyni
• Podwieczorek: sałatka z awokado z pomarańczą
• Kolacja: sałatka z selerem naciowym, szklanka soku pomidorowego

Pamiętaj!
Najlepiej dobrana dieta nie zastąpi aktywności fizycznej, która dostarcza tlen do szarych komórek, podobnie jak nieprzerwany sen nocny.

~I.D.

Źródło: 
https://www.poradnikzdrowie.pl/
https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie
Zdjęcie: pinterest za www.be-healty-and-beauty.blog.pl

Jak wesprzeć swoje dziecko przed egzaminem?

Egzamin ósmoklasisty to wyzwanie nie tylko dla uczniów, ale również dla ich rodziców. Często stres związany z tym ważnym wydarzeniem w życiu naszego dziecka udziela się całej rodzinie. Jak Państwo, jako opiekunowie, możecie pomóc swoim pociechom przetrwać ten trudny okres? Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek:

1. Wspólnie ustalcie plan pracy: sprecyzujcie, które przedmioty trzeba powtórzyć i w jaki sposób będziecie to robić. Plan powinien być realny. Powinien też uwzględniać psychofizyczne możliwości dziecka, jego zdolności skupienia uwagi, rozkładu lekcji, obowiązków domowych i czasu na odpoczynek.

2. Pamiętajcie, że nie każda nauka jest efektywna: „wkuwanie” materiału na pamięć nie jest niestety najlepszą metodą nauki. Aby poznać efektywne sposoby uczenia się, zachęcamy do zajrzenia na nasz blog:
Jak się nie uczyć?
Jak się uczyć, aby się nauczyć?
Jak się uczyć....
Jak odpoczywać, aby się skutecznie uczyć?

3. Redukujcie stres: naukowcy dawno stwierdzili, że za ok. 80% niepowodzeń egzaminacyjnych u doskonale przygotowanych uczniów odpowiada stres. Należy zatem stanowczo zrezygnować z wygórowanych oczekiwań, co do wyników. Nasz stres może udzielać się bowiem naszym dzieciom. Dlatego nie poganiajmy ich, ale zachęcajmy do nauki. Nie mówmy: „z taką postawą to ty z pewnością nie zdasz” i nie obciążajmy swoimi wymaganiami - ”musisz być najlepszy, bo inaczej nie dostaniesz się do dobrego liceum...” itp.

4. Wspierajcie: w tym szczególnym czasie nie powinno zabraknąć Waszej miłości – w końcu nie jesteście jedynie korepetytorami, ale przede wszystkim rodzicami. Dlatego właśnie doskonale przygotowany plan powtórzeniowy musi uwzględniać odpoczynek. Dziecko ma prawo do normalnego życia – spotkań z przyjaciółmi, wyjść itd. Bardzo ważne jest też, by podczas pracy z dzieckiem nie koncentrować się na negatywach („Z matematyki czeka cię jeszcze ogrom pracy, widzę, że niewiele umiesz!”), tylko na pozytywach („Powtórzyłaś ułamki, widzę, że świetnie sobie już z nimi radzisz. Pewnie podobnie pójdzie ci z geometrią!”). Naukowo jest udowodnione, że osoby często chwalone, o wzmacnianym poczuciu własnej wartości (oczywiście chwalimy w sytuacjach uzasadnionych, choćby za wysiłek), mają znacznie większe szanse na sukces w przyszłości. Dotyczy to również sukcesu na wszelkiego rodzaju egzaminach.

5. Zadbajcie o komfort pracy: trzeba zadbać o to, by dziecko siadało do nauki wyspane, najedzone (ale nie przejedzone) i w przewietrzonym pokoju.

6. Zadbajcie o atmosferę: bezwarunkowa akceptacja dziecka potrafi zdziałać cuda. Sprawia, że czuje się ono bezpiecznie i bardziej wierzy w siebie. Dobra atmosfera to spokój, uśmiech, podkreślanie mocnych stron dziecka i zachęcanie go do rozwoju – w tym wypadku do systematycznego ćwiczenia materiału, ale bez zawyżania poprzeczki.

7. Zachęcajcie do aktywności fizycznej: negatywne emocje, w tym także stres, kumulują się w ciele. Jeśli nie zostaną rozładowane i uwolnione, będą ulegały wzmocnieniu. Napięcie dość szybko „puszcza” w czasie aktywności fizycznej, która w wybranej przez dziecko formie powinna stać się ważną częścią dnia. Idealna sytuacja to taka, w której rodzina wspólnie spaceruje, gra w piłkę lub biega. Udział rodziców jest bardzo ważny. Należy również pamiętać, aby dziecko zdrowo się odżywiało, dobrze wysypiało oraz piło duże ilości wody.

8. Nauczcie się wspólnie ćwiczeń oddechowych: stres, lęk i niepokój sprawiają, że człowiek zaczyna źle oddychać: oddech jest płytki i przyspieszony. Efekt? Niedostateczne dotlenienie układu nerwowego, prowadzące do zaburzeń koncentracji uwagi, zmęczenia i lęku. Jeśli dziecko nieprawidłowo oddycha w domu, na egzaminie na pewno nie będzie lepiej. Można jednak wprowadzić codzienny trening oddechowy, czyli proste ćwiczenia, które rodzice mogą wykonywać wspólnie z dziećmi.
Przykładowe ćwiczenie oddechowe:
· Oczy zamknięte, robisz wdech nosem, a wydech ustami.
· Oddech przeponowy – podczas wdechu wypełniasz powietrzem płuca, a następnie przepychasz je do przepony (brzucha).
· Zatrzymanie – po wdechu zatrzymujesz oddech i liczysz do pięciu.
· Wydech – powoli wydychasz powietrze rozluźniając brzuch, ramiona i całe ciało.
· Wizualizacja – wyobrażasz sobie że z każdym wdechem napełniasz się energią i dotleniasz mózg, a z każdym wydechem pozbywasz się napięcia.

Czego NIE POWINNIŚMY robić jako rodzice:
· zmuszać dziecka do wielogodzinnych powtórek – np. „Masz się uczyć, dopóki się nie nauczysz!”;
· krytykować, jeśli nie może czegoś zapamiętać lub zrozumieć – np. „Jak możesz tego nie rozumieć? Przecież to takie proste”.
· wyśmiewać – np. „Co ty za głupoty wygadujesz?”
· wypominać – np. „Trzeba było wcześniej zabrać się do nauki”.
· bagatelizować emocje i obawy dziecka – np. „Czego ty się boisz? Nie przesadzaj”.
· bagatelizować egzamin – np. „Jakoś to będzie. Muszą was przepuścić, bo to szczególna sytuacja”.
· obciążać dziecka własnymi obawami – np. „Boje się, co będzie, jak nie zaliczysz”.
Pamiętajmy: w tym wszystkim dzieciom potrzebne jest WSPARCIE rodzica, czyli mądrego doradcy i towarzysza „na dobre i na złe”…


~MM

Źródło: https://epedagogika.pl/profilaktyka-i-wychowanie/emocje-przed-egzaminem-osmoklasisty-3790.html#
http://victor.com.pl/wp-content/uploads/sites/3/2019/02/informator-osmoklasisty-III.pdf
file:///C:/Users/radma/Downloads/Egzamin_szostoklasisty_jak_wspierac_dziecko (1).pdf

zdjęcie: "Designed by jcomp / Freepik"

Jak poradzić sobie ze stresem przed egzaminem?

Ten artykuł kierujemy przede wszystkim do uczniów klas ósmych, ale nie tylko. Stres, który tak często pojawia się wraz ze zbliżającym się terminem egzaminów, nie jest bowiem też obcy większości uczniów, którzy odczuwają go, na przykład, przed sprawdzianami czy kartkówkami. Czy można go jakoś okiełznać? 

Oto wskazówki:

1. Pozytywne nastawienie: zaufajcie sobie, uwierzcie w swoje umiejętności i posiadaną wiedzę. Jeśli wasz poziom przygotowania do egzaminu nie jest najwyższej jakości, to mimo wszystko liczcie na uśmiech losu. Czarne myśli powodują obniżenie samooceny, a tym samym wzmagają odczucie stresu i napięcia. 

2. Przygotuj się do egzaminu dzień przed: na dzień przed egzaminem przyszykujcie sobie strój, notatki, długopisy i inne niezbędniki. Nie odkładajcie tego na ostatnią chwilę, bo możecie czegoś zapomnieć, a nawet spóźnić się przez to na zaliczenie. W dniu egzaminu wyjdźcie wcześniej z domu - nie warto jednak przychodzić bardzo wcześnie - bądźcie po prostu punktualni. 

3. Relaks: Przed samym egzaminem postarajcie się wygospodarować wolny czas na odpoczynek – taki, jak najbardziej lubicie. Umysł musi się zregenerować po ogromnym wysiłku intelektualnym, jakim jest nauka.

4. Sen: zarwane noce i ciągłe wkuwanie sprawiają, że czas przeznaczony na sen ogranicza się do minimum. Wymęczony organizm jest podatny na doznawanie negatywnych emocji, a tym samym trudniej jest się wam skoncentrować. Dlatego właśnie zadbajcie o prawidłową ilość snu (najlepiej ok 8 godzin dziennie). 

5. Uprawianie sportu: zacznijcie wykonywać ćwiczenia fizyczne (aerobik, jogging, spacer z psem itp.). Efektem tego będzie, że poczujecie się szczęśliwsi, zdrowsi, a zarazem łatwiej przyjdzie wam kontrolowanie stresu. 

6. Ćwiczenia oddechowe: Kontrolowane oddychanie zmniejsza napięcie i rozładowuje negatywne emocje. Możecie zastosować oddychanie przeponowe: na początku zamknijcie oczy, prawą dłoń połóżcie na brzuchu, a lewą pośrodku klatki piersiowej. Wprowadźcie powietrze do płuc poprzez głęboki wdech nosem i chwilę je potrzymajcie z wypiętym brzuchem. Wykonajcie wydech przez usta i pozwólcie, by brzuch wrócił do pozycji wyjściowej. Jeżeli porusza się brzuch, oznacza to, że oddychacie przeponą i prawidłowo wykonaliście ćwiczenie. 

7. Budujące otoczenie: Unikajcie miejsc „zbiorowej paniki”, nie dawajcie wiary plotkom na temat nauczycieli i samego egzaminu. Zawsze krążą o nich legendy i są niekoniecznie wiarygodne. Posiedźcie lepiej w odosobnieniu, udajcie się na wędrówkę po korytarzach szkoły albo porozmawiajcie z rozluźnionymi i opanowanymi kolegami. 

8. Nie powtarzajcie tuż przed egzaminem: Na chwilę przed egzaminem zrezygnujcie z nerwowego powtarzania materiału, bo i tak niczego nowego nie przyswoicie, a spowoduje to jedynie większy mętlik w głowie. 



~MM 

Źródło: https://www.e-korepetycje.net/artykuly/10-sposobow-na-pozbycie-sie-stresu-przed-egzamine

Gimnastyka dla mózgu cz. III

Wiemy już, że nasza pamięć długoterminowa ma nieograniczoną pojemność.

Jednak równie ważna jest pamięć operacyjna (robocza), której głównym zadaniem jest czasowe przechowywanie i manipulowanie informacjami. Stanowi ona swoistą przestrzeń roboczą, w której dokonywane jest świadome przetwarzanie danych i przeprowadzanie skomplikowanych operacji, umożliwiających uczenie się, rozumowanie matematyczne, czytanie, rozumienie języka itp.

Dlatego dzisiaj proponujemy porcję zadań dla treningu pamięci operacyjnej:

1.     Wstaw brakujące słowo:

NIEBO (NORA) BARK

WIGOR ( . . . . ) OGÓŁ

2.     Wstaw brakującą liczbę:

196  (25)  324

329  (     )  137

3.     Znajdź wyraz, który nie pasuje do pozostałych:

ŁÓST

ŁOSKREZ

WYNDA

NAKORAM

                                                    

4.    Wstaw brakującą literę:
       

W S N L H ?

5.     Wstaw brakującą liczbę:

16  (27)  43

29  (    )  56

6.     Wstaw słowo, które znaczy to samo, co słowa poza nawiasami:

STATKI ( .  .  .  .  . ) RAMIONA

7.     Wstaw brakującą liczbę:

6   10   18   34   ?

8.     Wstaw brakującą literę i liczbę:
     

   1            C          5         ?

   A            3          E         ?

9.     Znajdź wyraz, który nie pasuje do pozostałych:

KARBA

MROP

ROBBY

THAJC

10. Wstaw brakującą literę:

A         D         G

D         I           M

I           O         ?

Dobrej zabawy! 😊

~L.P. 

Źródło: H. J. Eysenck: Sprawdź swoją inteligencję