Rodzinna wiosna…

Przed nami kilka dni wolnego od zajęć szkolnych. Dni, które możemy spędzić w najróżniejszy sposób. Razem lub osobno… Aktywnie bądź leniwie… Wydaje się, iż każdy sposób będzie dobry. A jednak…

A jednak, my chcemy Was zaprosić, do spędzenia tego czasu w gronie najbliższych – tych, z którymi na co dzień często mijamy się tylko w pośpiechu, ponieważ goni nas praca lub szkoła. Chcemy Was zaprosić do tego, by ze sobą pobyć – tak aktywnie – np. spacerując lub piekąc wspólnie babkę czy mazurka, ale też nieco leniwie – rozmawiając, będąc ze sobą po prostu, bez zbędnego pośpiechu czy codziennych zmartwień.

Życzymy Wam, by najbliższy czas – ten świąteczny, ale również wiosenny - był Waszym wspólnym czasem. Czasem rodzinnym, dającym nadzieję na lepsze jutro, pozwalającym nabrać oddechu i poczuć słodką woń budzącej się do życia przyrody.

Wszystkiego wiosennego!

A co można robić w wolnym czasie? Oto podpowiedź! (oczywiście, zachęcamy do rodzinnego realizowania poniższych pomysłów )

~MM 

 

 

Depresja młodzieńcza – jak pomóc?

Depresja jest chorobą, która bardzo często dotyka osoby w wieku dorastania. Szacuje się, że blisko jedna trzecia nastolatków cierpi na zaburzenia depresyjne, przy czym u większości z nich mają one charakter przejściowy. Choroba ta wynika z uwarunkowań biologicznych, formowania się tożsamości i związanym z tym kryzysem rozwoju osobowości. Jest ona przy tym często mylona z tzw. młodzieńczym buntem, który „sam przejdzie”. Tymczasem, wymaga ona najczęściej profesjonalnej i specjalistycznej pomocy.

Jakie objawy w zachowaniu nastolatka powinny nas niepokoić?

Utrzymujące się przez dłuższy czas (kilka – kilkanaście tygodni):

· złe samopoczucie fizyczne, w tym niespecyficzne dolegliwości bólowe, nadmierna koncentracja na funkcjonowaniu własnego organizmu,

· zaburzenia aktywności, w tym brak energii, opory przed rozpoczęciem działania, szybkie męczenie się, uczucie znużenia,

· zaburzenia koncentracji i zapamiętywania oraz związane z tym problemy w nauce,

· zaburzenia rytmów okołodobowych, w tym lepsze funkcjonowanie nocą niż w ciągu dnia, trudności z porannym wstawaniem,

· zaburzenia snu i apetytu,

· rozdrażnienie,

· zmęczenie, przygnębienie i zmienność nastrojów,

· niskie poczucie własnej wartości - niska (negatywna) ocena siebie, rzeczywistości i przyszłości,

· zaburzenia zachowania, w tym ograniczenie kontaktów z otoczeniem, zamknięcie w sobie,

· zachowania ryzykowne i autodestrukcyjne, w tym stosowanie alkoholu, substancji psychoaktywnych, samookaleczenia, myślenie o śmierci, próby samobójcze.

Jak zapobiegać depresji u młodzieży?

•  Należy przekazywać młodym ludziom WIEDZĘ NA TEMAT CHOROBY, a także tego, że zdrowy tryb życia pomaga w jej zapobieganiu,
• Należy tłumaczyć, jak ważne są ZAJĘCIA SPRAWIAJĄCE PRZYJEMNOŚĆ, a także zachęcać do stosowania technik relaksacyjnych,
• Należy zachęcać do AKTYWNEGO TRYBU ŻYCIA, ponieważ ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na ciało i umysł,
• Należy uczyć ZMIANY SPOSOBU MYŚLENIA z negatywnego i irracjonalnego, na pozytywny i realistyczny oraz ĆWICZYĆ UMIEJĘTNOŚCI SPOŁECZNE (np. zasady efektywnej komunikacji, w tym prowadzenia rozmów, asertywności, radzenia sobie z emocjami i porażką, zarządzania czasem itp.),
• Należy zachęcać młodzież do higieny życiowej i przestrzegania zasad związanych z ODPOWIEDNIO DŁUGIM I REGULARNYM SNEM.

RODZICU!

• Uznaj, że dziecko czuje to, co czuje - zamiast mówić np.: „Nie smuć się”, powiedz „Wyglądasz na smutnego. Jak mogę Ci pomóc?”.
• Nie oceniaj myśli dziecka, wyraź akceptację również dla odmiennych opinii.
• Opisuj zachowania, odwołuj się do faktów bez interpretowania intencji dziecka.
• Spróbuj zrozumieć drugą stronę. Zauważ, że dziecko stara się najlepiej, jak potrafi na dany moment.
• Komunikuj swoją troskę.

Gdzie szukać pomocy?

Gdy niepokojące objawy w zachowaniu nastolatka utrzymują się, nie obawiaj się iść z nim do specjalisty – psychiatry, psychologa, psychoterapeuty. Najlepiej udać się do najbliższej Poradni Zdrowia Psychicznego, gdzie lekarz będzie mógł ocenić stan pacjenta i zalecić dalsze postępowanie – psychoterapeutyczne czy farmakologiczne.

Gdzie szukać informacji? – oto przydatne linki: 

https://wyleczdepresje.pl/             http://zobaczjestem.pl/ 

 

~MM

Źródło: https://wyleczdepresje.pl/wp-content/uploads/2019/02/ULOTKA-mlodziencza-NET.pdf

https://krainazdrowia.org/jak-pomoc-dziecku-z-depresja/?gclid=EAIaIQobChMIy6Hyl7Kl7wIVfIODBx3IswKiEAAYASAAEgJBlvD_BwE

Jak się uczyć – powtórka

 

Czy wiesz, że kiedy odrywamy się od jakiegoś zadania,  powrót do pełnego skupienia zajmuje średnio około 17 minut? 

Dlatego, aby podczas nauki ograniczyć pożeracze czasu, uzyskać dobre efekty i rozwinąć silną wolę, warto korzystać z metody pomodoro. Jak wygląda jej zastosowanie w praktyce? Wyobraźcie sobie, że przynajmniej przez 25 minut odcinacie się od swojego telefonu i skupiacie wyłącznie na nauce. Następnie robicie sobie maksymalnie 10- minutową przerwę i znów wracacie do pełnego skupienia na 25 minut. Po 3 - 4 takich cyklach robicie dłuższą, np. 30-minutową przerwę.

 

W skupieniu pomogą Wam krótkie ćwiczenia, stymulujące pracę naszego mózgu i poprawiające koncentrację uwagi:

https://www.youtube.com/watch?v=PDji8Q2lGQA

 

Warto również serwować sobie szybkie powtórki – przeczytać tylko jeden raz materiał po lekcji, wieczorem, następnego dnia i po tygodniu. Efekty Was zaskoczą! Może okazać się, że przygotowanie do sprawdzianu jeszcze nigdy nie było tak proste.

 Powodzenia!

~ LP

Źródło:

pytam.edu.pl