Moja kapsuła czasu. (2)

Jesteście gotowi na kolejne wyzwanie z serii "Moja kapsuła czasu"?

Dziś podnosimy poprzeczkę :-)





Spodziewamy się, że weekend majowy będzie dobrym czasem do:

• Napisania listu do siebie samego. Możecie wyobrazić sobie, że chcecie przekazać jak wygląda Wasza niecodzienna codzienność. Może pojawią się słowa uznania, albo wdzięczności, a może opiszecie co się ciekawego czy śmiesznego przydarzyło w tym czasie, albo przykrego, za czym tęsknicie a czego wcale Wam nie brakuje, kogo podziwiacie; a może chcecie podzielić się ważnym przesłaniem, postanowieniem. Napiszcie co Wam w duszy gra. To na pewno będzie ciekawa lektura 😊

• Kto chciałby zostać dziennikarzem? 

Zobaczcie czy ta rola Wam pasuje i przeprowadźcie wywiad z rodzicami. Możecie sami zadać pytania, albo skorzystać z zaproponowanych:

* Co było największą zmianą?

* Jak się czujesz?

* Co sprawia CI największą przyjemność w trakcie izolacji?

* Najważniejsze 3 momenty z czasu izolacji?

* Za co jesteś wdzięczny?

* Nowe cele po zakończeniu izolacji?

* Oglądnięte filmy, przeczytane książki z czasu izolacji?

• 

• I propozycja dla rodziców napisania listu do swojego dziecka. Serce podyktuje treść :) Może pojawią się opisy wspólnych dni, tego co w tym czasie jest szczególnie trudne, albo sprawia wiele radości, może będzie to przesłanie, lekcja-historia życia.

Niech te skarby wypełniają Wasze kapsuły czasu.



Przedstawione karty można pobrać i wydrukować tutaj lub wykonać samodzielnie.

Powodzenia!

~I.D.
Źródło: Marzena Dziadkowiec - międzynarodowy projekt edukacyjny Każdy z Nas jest inny, równy i wyjątkowy.

Kapsuła Czasu o wirusie, który nosił koronę

Witajcie!

Tym razem mamy dla Was ciekawe wyzwanie :)

W ostatnim czasie codziennością stały się słowa: "kwarantanna", dozór epidemiologiczny", "szczyt zachorowań", COVID - 19, koronawirus, SARS COV-2 ... Zaczynamy się przyzwyczajać do tych niecodziennych pojęć i wyjątkowej sytuacji. Życie każdego z nas bardzo się zmieniło. Mamy nadzieję, że wkrótce wrócimy do tego, co nazywaliśmy dotychczas codziennością. Ale zanim to nastąpi, chcemy Wam pomóc zachować w pamięci ten czas.Takie niezwykłe wydarzenie musi pozostawić po sobie ślad.

Zapraszamy Was do wykonania "Kapsuły czasu", czyli specjalnego pudełka, do którego włożycie różne przedmioty lub informacje dla przyszłych pokoleń ;) Naszym zdaniem najcenniejsze będą Wasze osobiste wspomnienia. 

Kto podejmie się wyzwania?!

Po przygotowaniu kapsuły np. z pudełka po butach, ozdobieniu dostępnymi w domu materiałami, możecie zamieścić w nim takie karty:

  Namaluj swój portret :) (albo wklej aktualne zdjęcie)
















Tworzymy historię.

Poświęć chwilkę, wypełnij kolejne strony, aby w przyszłości móc spojrzeć na nie ponownie. Przedstawiamy kilka pomysłów na wykorzystanie tego czasu.
Możesz:

• wklejać tutaj zdjęcia z czasu izolacji
• wklejać artykuły z lokalnych gazet
• prowadzić dziennik (pamiętnik)
• dodać swoje arcydzieła, które stworzyłeś wraz z rodziną w czasie izolacji
• dodawać informacje o sobie i swojej rodzinie, zwierzątkach domowych
• a może masz swój własny pomysł?

Przedstawione karty można pobrać tutaj i wydrukować :)


 W najbliższym czasie podamy Wam kolejne inspiracje. Owocnej pracy!

Dziękujemy Marzena Dziadkowiec za udostępnienie materiałów w ramach projektu edukacyjnego Każdy z nas jest inny, równy i wyjątkowy.

~I.D.

Jak odpoczywać, aby się skutecznie uczyć?

Nie od dziś wiadomo, że najlepszym sposobem na poprawę efektywności pracy jest chwila odpoczynku. Natomiast jakość naszego odpoczynku przekłada się bezpośrednio na skuteczność naszej nauki. W planie dziennym należy uwzględniać dłuższe przerwy następujące po blokach zadaniowych, zgodnie z dobowym biorytmem wydajności pracy (o tym była mowa w poprzednim tekście). Warto także robić krótkie przerwy na odpoczynek w fazie wysokiej koncentracji, aby utrzymać maksymalnie najdłużej skupienie umysłu na danym zadaniu. Pamiętajmy przy tym, że po 45 minutach intensywnej nauki nasza wydajność zaczyna spadać. Można wówczas pomyśleć o czymś do picia czy zjedzenia, a przede wszystkim zrobić coś aktywnego. Ważne, aby czas poświęcony na naukę był wolny od różnych rozpraszaczy: telefonu, mediów społecznościowych itp. Z kolei czas odpoczynku przyniesie najlepsze efekty, gdy poświęcimy go na dotlenienie i ruch oraz jeśli nie będzie trwać dłużej niż ¼ czasu przeznaczonego na pracę (zbyt długie przerwy wybijają nas z rytmu). Mówią o tym naukowo potwierdzone zasady efektywnego odpoczywania:

Pamiętajmy: przerwa nie jest stratą czasu; to czas na naładowanie akumulatorów.
Dobrego odpoczynku!





~L.P.

Dziękujemy Wam…

Kochani.

W tym tygodniu bardzo dużo mówiłyśmy o wdzięczności i o tym, jak ważne miejsce zajmuje ona w naszym życiu. Dziś to właśnie WAM chciałybyśmy podziękować za wiele rzeczy i emocji, które wnosicie w nasz każdy dzień. Za co jesteśmy Wam wdzięczne? 


Drodzy Uczniowie, Rodzice i Nauczyciele! 

Chcemy Wam podziękować za zaufanie, którym tak często nas obdarzacie – wiemy, że nie jest łatwo zwierzyć się osobie, która nie jest nam bliska… Dziękujemy Wam także za wszystkie emocje, którymi chcecie się z nami dzielić – te pozytywne, takie jak radość, satysfakcja i szczęście, ale również te trudniejsze, jak smutek, frustracja czy złość. Są one dla nas o tyle cenne, że w ten sposób czujemy, iż jesteście przy nas po prostu sobą – tacy prawdziwi, bez udawania… Dziękujemy Wam również za pokazywanie nam i – jednocześnie - inspirowanie nas, swoimi pasjami i zainteresowaniami, których macie tak wiele: muzyką, tańcem, sportem, rysowaniem… Dla nas każdy z Was jest inny, na swój sposób indywidualny, a dzięki temu bardzo, bardzo ciekawy! :) Dziękujemy Wam również za Waszą pomoc i zaangażowanie, dzięki którym realizujemy z Wami tak wiele nowych pomysłów i projektów – Wasza kreatywność dodaje nam skrzydeł! :) Jesteśmy Wam także wdzięczne za każde dobre słowo, które jest dla nas wsparciem, ale i za krytykę, która pozwala nam dostrzegać i uczyć się na naszych błędach…
Jest jeszcze wiele, wiele rzeczy, których tu nie wymieniłyśmy, a za które mogłybyśmy Wam podziękować. Najważniejsze jednak dla nas jest to, że dzięki Wam możemy się rozwijać i po prostu cieszyć się tym, co robimy – dlatego dziękujemy Wam, że po prostu jesteście… 


Zespół ds. pomocy psychologiczno-pedagogicznej


Źródło obraz https://i.pinimg.com/564x/58/b6/1b/58b61b1c490e07a9d8572b609f77e1c0.jpg

Kiedy się uczyć, aby się nauczyć?

Oprócz znalezienia odpowiedzi na pytanie Jak się uczyć? równie ważne jest odpowiedzenie sobie na pytanie Kiedy się uczyć, aby nasza nauka była efektywna? W tym celu warto poznać swój biorytm wydajności pracy w ciągu doby, co pozwoli nam lepiej zarządzać sobą w czasie. Nasze możliwości skupienia uwagi na zadaniach zmieniają się bowiem istotnie w ciągu upływu dnia. Zaprezentowana poniżej krzywa wydajności pokazuje wyraźnie, że możemy mówić o dwóch szczytach naszej dobowej kondycji umysłowej, a tym samym maksymalnej koncentracji uwagi. Pierwszy z nich ma miejsce między godziną 9.00 a 12.00, natomiast drugi między godziną 17.00 a 20.00. Są to również dwa szczyty naszej weny twórczej, a więc natchnienia do pracy, zapału i łatwości twórczego rozwiązywania problemów. Z przedstawionego poniżej wykresu wynika też, że najczęściej w godzinach 13.00-15.00 następuje spadek koncentracji uwagi i nasz umysł potrzebuje wówczas czasu na regenerację.

Wykres krzywej wydajności na podstawie: www.antosiewicz.edu.pl

 

Zaprezentowany wykres przedstawia najbardziej powszechne prawidłowości. Ważne jest, aby każdy odnalazł swoją indywidualną krzywą wydajności pracy.

Powodzenia!

~L.P.

Gimnastyka dla mózgu cz.II

Z poprzednich naszych artykułów już wiecie, jak ważne jest świadome ćwiczenie swojej koncentracji uwagi. Poniżej przedstawiamy Wam kilka kolejnych ćwiczeń, na bazie których możecie również stworzyć własne zadania, które pomogą w gimnastyce Waszego mózgu.

Zapraszamy do zabawy! :)

 Skreśl słowa, które nie pasują do pozostałych w linijce:

• mleko chleb serek kamień jajko masło

• miska garnek patelnia lodówka talerz szklanka

• jajko kurczak szczenię kura kogut kurczątko

• woda budyń sok kawa herbata mleko

 
Podkreśl te liczby, w których znajduje się cyfra 3.

• 13, 242, 516, 987, 456, 729, 321, 263, 414, 903, 101, 991, 314, 872, 486, 172, 809, 732, 38

 
 Wśród wypisanych niżej liter 10 razy powtarza się słowo KOP. Zakreśl je.

• KRUTYWSKOPBSCDTYKOPMLKINCZASZCZKOPMLINKOPMNBCVZXASDFGHJKLJHGFDSAPOIUYTREWQKOPPRPJHGKOPMNBIUJFKOTIKMNIUTYWAS

Zakreśl te pary, które są identyczne

• 1267589 pdblol ltłkltltl klmdsd 123456789 bppdbbdp mumun 124867534 xwuxxwwu 
• 1267589 pdblol ltłkltltl klmdsb 123455789 bppdbbdp numum 124867534 xwuxuwwu

 
Połóż przed sobą dowolny obrazek, np. widokówkę. Popatrz na nią przez minutę. Staraj się zapamiętać wszystko co się na niej znajduje. Następnie zakryj i opowiedz treść obrazka ze wszystkimi szczegółami

Odejmij w pamięci od 100 np. cyfrę 7, od wyniku znowu odejmij 7, i tak dalej - możecie zorganizować zawody - komu najdłużej uda się tak robić bez pomyłki? :)

~MM

Źródło: 

https://parenting.pl/cwiczenia-na-koncentracje 
Designed by freepik

Od wdzięczności do zdrowia.

W tym tygodniu pisałyśmy już trochę o tym, jaki wpływ ma filozofia wdzięczności na naszą psychikę i postrzeganie świata. A jaki wpływ wdzięczność ma na nasze samopoczucie fizyczne? I czy w ogóle ma ona wpływ na nasze zdrowie? Okazuje się, że tak!
Przeprowadzone badania dowodzą, że zarówno wyrażanie, jak i doświadczanie wdzięczności zwiększa poczucie satysfakcji i optymizmu, a co za tym idzie – zmniejsza depresję, lęk i poziom stresu. Co więcej, okazuje się, że osoby doświadczające i okazujące wdzięczność mniej chorują i zdecydowanie lepiej śpią. Wdzięczność uwalnia również w naszym organizmie duże ilości dopaminy – neuroprzekaźnika, który wpływa, między innymi, na zmniejszenie odczuwania bólu fizycznego – to jakby naturalna i absolutnie nieszkodliwa tabletka przeciwbólowa Jak się okazuje, praktykowanie wdzięczności może także obniżyć ciśnienie krwi i poprawić działanie układu odpornościowego, a ponadto zmniejsza ryzyko chorób serca.
„Wdzięczne” osoby, przejawiają również tendencję do większej dbałości o siebie, co przekłada się na ich lepszą kondycję fizyczną. Jednocześnie, przeprowadzone testy wykazały, iż mają one niższy poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, dzięki czemu są one bardziej odporne na traumatyczne wydarzenia życiowe. 

Podsumowując, okazywanie wdzięczności sprawia, iż stajemy się silniejsi, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, ponieważ z jednej strony, dzięki niej jesteśmy zdrowsi, a z drugiej- bardziej optymistyczni. A zatem – bądźmy wdzięczni! 

Poniżej przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń z zakresu medytacji, które mogą Wam pomóc w rozpoczęciu dnia z wdzięcznością i optymizmem: 
Jak być szczęśliwym? Poranna medytacja wdzięczności
  Medytacje Kasi Bem: Medytacje wdzięczności


~MM 

Źródło: https://pieknoumyslu.com/okazywanie-wdziecznosci-dobre-dla-zdrowia/



Designed by Jcomp / Freepik

Wdzięczność. Jak się nauczyć?

Dziękuję - takie proste, a czasem tak trudno dostrzec, za co można podziękować. Wprowadzałyśmy Was do tematu wdzięczności tutaj. Zatem wiecie już jak jest ważna dla naszego zdrowia psychicznego. Do najpopularniejszych zalet wdzięczności zaliczamy, to że:

• wdzięczność przenosi punkt widzenia i pozwala skupić się na pozytywnych rzeczach,
• wdzięczność nie pozwala zamartwiać się drobiazgami, bo zatrzymuje w pamięci to, co jest naprawdę ważne,
• wdzięczność wzmacnia naszą samoocenę, podnosi dobre mniemanie o sobie, każdy lubi być doceniony.

Mówi się, że powodów do wdzięczności jest mnóstwo. Tylko  jak zacząć praktykować wdzięczność, kiedy czujemy się nieszczęśliwi i wciąż nam czegoś brakuje, by spełnić wyznaczone cele.

Dziś przedstawiamy Wam  propozycje kilku "narzędzi" do ćwiczenia się w wdzięczności.

1. Pamiętnik wdzięczności - zapisuj te rzeczy/sytuacje/ludzi, za których jesteś wdzięczny, za kilka tygodni zobaczysz jak dużo dobrego się Tobie przydarzyło,
2. Miłe słowo - "Dziękuję", "Miło Cię usłyszeć/spotkać", "Podobało mi się jak dzisiaj zrobiłam...", "Lubię siebie!"
3. Uśmiech - jest zawsze mile widziany, 
4. Fotopamiętnik - zamiast pisać pamiętnik, zrób pamiętnik fotograficzny i dziel się zdjęciami np. pod tym postem ;)
5. Wdzięczna gra - zabawa, w której przyłapujemy bliskie osoby na tym co zrobiły dobrego, za co jesteśmy wdzięczni, więcej możecie zobaczyć tutaj,
6. Test wdzięczności - zadaj sobie pytanie co by było, gdybyś jutro miał się obudzić tylko z tym, za co dzisiaj podziękowałeś, to mobilizuje, by dziękować za wszystko.

Łatwe prawda? Wdzięczności warto się uczyć!
Powodzenia!

Dziękujemy, że jesteście i motywujecie nas do nabywania nowych i rozwijania posiadanych umiejętności!

~I.D.

Źródło:
https://www.ograniczamsie.com/2017/01/cwiczyc-wdziecznosc-czyli-styczniowe-eksperymenty.html

Dziękuję za…. Czyli o wdzięczności słów kilka

Zastanów się proszę, ile razy narzekałeś w ostatnim tygodniu? A ile razy byłeś wdzięczny za to, co posiadasz?

Niestety, często w naszym życiu zwracamy uwagę na to, czego nie mamy, a dzięki czemu – według naszego mniemania – bylibyśmy szczęśliwsi. Żywimy przekonanie, że gdybyśmy posiadali większy dom, samochód czy więcej pieniędzy na koncie, to sprawiłoby, że nasze życie nabrałoby sensu. Zresztą, nie ma nic złego w stawianiu sobie celów i w dążeniu do lepszego… pod warunkiem, że dostrzegamy na co dzień to, co już posiadamy i potrafimy to docenić.

Za co możemy być wdzięczni? Praktycznie za wszystko! Za to, że świeci słońce, że jesteśmy zdrowi, za naszych bliskich, za kwiaty w doniczce za oknem, za pracę – jaka by nie była, przecież tak wielu ludzi jej nie posiada – czy za możliwość nauki, której wielu młodych ludzi jest pozbawiona. Czy wiecie, że  ponad miliard ludzi na świecie nie ma dostępu do wody zdatnej do picia, a 120 mln dzieci nie ma możliwości uczenia się?(!) Spróbujcie spojrzeć na to, co już posiadacie, a okaże się, że macie już tego naprawdę wiele!

Jeśli zatem czujesz, że czasami wszystko jest przeciwko Tobie i nic Ci się nie udaje, weź wówczas głęboki oddech i poszukaj przynajmniej dwóch rzeczy, za które możesz być wdzięczny. Dzięki temu ćwiczeniu z czasem zobaczysz, że tych rzeczy jest coraz więcej! W jaki sposób można jeszcze trenować wdzięczność? Każdego ranka staraj się szukać jakiś plusów w dniu, który Cię czeka, a wieczorami pomyśl przez chwilę: co takiego się dziś wydarzyło, za co mogę być wdzięczny? Początki mogą być trudne, ponieważ jesteśmy najczęściej przyzwyczajeni do wyszukiwania tego, co jest negatywne, ale z czasem zauważysz, że powodów do wdzięczności w Twoim życiu jest naprawdę dużo.

Życzymy owocnych poszukiwań! 

Jesteśmy wdzięczne, że poświęciliście chwilę, by przeczytać ten artykuł 😊

~MM

"Designed by Waewkidja / Freepik" zdjęcie