Bądź bezpieczny w sieci

Dzień Bezpiecznego Internetu ma na celu inicjowanie i propagowanie działań na rzecz bezpiecznego oraz świadomego korzystania przez dzieci i młodzież z dostępu do zasobów internetowych. Celem działań jest również zachęcenie opiekunów, nauczycieli i rodziców do zapoznania się z bezpiecznego korzystania z dostępu do sieci oraz problematyką związaną z bezpieczeństwem w niej.  

Aby dostęp do Internetu był bezpieczny pamiętaj, aby: 

• aktualizuj oprogramowanie systemowe; 
• stosuj silne hasła dostępu do systemu oraz sieci domowych; 
• nie udostępniaj swojej sieci internetowej. 

Co zrobić, aby korzystanie z sieci było bezpieczne: 

• aktualizuj oprogramowanie antywirusowe; 
• pamiętaj, że treści zamieszczone w sieci takie, jak np. zdjęcia, komentarze nigdy nie zostaną usunięte; 
• nie otwieraj nieznanych załączników; 
• nie udostępniaj w Internecie swoich danych. 

Co zrobić, aby dzieci były bezpieczne w sieci: 

• zainstaluj oprogramowanie do kontroli rodzicielskiej; 
• pokaż dziecku pozytywne strony Internetu, ale też zwróć uwagę na zagrożenia, które mogą Go tam spotkać; 
• jeśli masz wątpliwości dotyczące treści prezentowanym w sieci zgłoś odpowiednim komórkom do walki z cyberprzestępczością, znajdziesz je w komendach wojewódzkich Policji. 

Najczęstsze zagrożenia: 

złośliwe oprogramowanie: 

Instalacja takiego oprogramowania może doprowadzić do przejęcia Twojego komputera, a w konsekwencji może prowadzić do popełniania przestępstw internetowych; 

hejt 

Polega na wystawianiu negatywnych, kompromitujących komentarzy, co może prowadzić do zaniżonej samooceny, depresji itp. 

uwodzenie w sieci 

Często zaczynają się niewinnie od pozornego zaprzyjaźnienia się i nawiązania bliższej więzi emocjonalnej z dzieckiem. Wpływa to na wzbudzenie zaufania dziecka i zmniejszenie oporu przed spotkaniem w świecie rzeczywistym, co może prowadzić do różnych form wykorzystania. 

uzależnienie od Internetu 

Gdy pozbawienie dziecka dostępu do sieci powoduje złość, rozdrażnienie, a często wywołuje też zachowania agresywne może być to pierwsza oznaka uzależnienia. Wówczas warto skorzystać z pomocy specjalisty. 

 

Autor: 

Magdalena Dąbrowska 

 

Źródło: 

www.powiat.oswiecim.pl/aktualnosci/zagrozenia-w-sieci-zachowaj-ostroznosc-w-wirtualnym-swiecie 

www.aviva.pl/blog-porady/zycie-i-zdrowie/2020/zagrozenia-w-internecie-dla-dzieci 

 

Grajmy z głową

 Drogie Nastolatki,

to, że spędzacie czas przy komputerze nie oznacza, że nie możecie wówczas zadbać o swoje dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne. 

Poniżej znajdziecie kilka prostych sposobów na polepszenie swojej kondycji w trakcie korzystania z konsoli lub komputera (nie tylko w czasie grania). 

Pamiętajcie jednak, że czas przy komputerze, to tylko część Waszego życia, a nie jego sedno - zadbajcie o to, by znaleźć również chwilę na dobrą książkę czy film, spotkanie z przyjaciółmi, muzykę i sport.

GRAJMY Z GŁOWĄ!

~MM

 

 

Pozytywnie zakręceni

W kalendarzu świąt nietypowych znajdujemy dziś to szczególne dla naszego bloga święto 😄 - Dzień Pozytywnego Myślenia. W wielu krajach, w tym w Polsce, właśnie 2 lutego jest zwracana uwaga na dobroczynne działanie pozytywnego myślenia. Od lat badacze udowadniają jego wielką siłę. Krótko mówiąc osoby pozytywnie nastawione do życia są zdrowsze i mniej podatne na stres, a nawet dłużej żyją. Nie oznacza to, że mają łatwe życie a żadne trudności ich nie dotykają. Różnica polega na podejściu do tych przeciwności losu, które ich spotykają. Pozytywne nastawienie pomaga dostrzegać nawet najmniejsze dobre aspekty jednocześnie nie pozwala koncentrować się na porażkach. Optymizmu można się nauczyć, a wiadomym jest, że trening czyni mistrza😏. Zatem szukajmy dobrych i życzliwych gestów, sami okazujmy je innym, aby grono pozytywnie nastawionych do życia  nieustannie się powiększało.

 Jak być optymistą? Kilka prostych wskazówek znajdziecie tutaj www.myslepozytywniewiecjestem.blogspot.com

Pamiętaj, że Dzień Pozytywnego Myślenia może być codziennie!

 

~I.D.

Moda na zdrowie psychiczne

Od blisko trzydziestu lat w październiku w sposób szczególny pochylamy się nad zdrowiem
psychicznym. Dzieje się tak za sprawą ogłoszonego w 1992 r. przez Światową Federację Zdrowia Psychicznego Dnia Zdrowia Psychicznego. Stopniowo, dzięki różnym kampaniom społecznym i akcjom rośnie świadomość społeczeństwa w zakresie dbania o zdrowie psychiczne, występujące choroby i zaburzenia oraz możliwe formy pomocy: od troski o bliską osobę po specjalistyczną pomoc. 

Różne zmagania dnia codziennego uruchamiają różnorodne sposoby radzenia sobie, ale gdy trosk i kłopotów jest ponad miarę, a stosowane rozwiązania są niewystarczające warto skorzystać z pomocy specjalistów. 

W tym roku mottem przewodnim było hasło: Zdrowie psychiczne w nierównym świecie. Odnosząc się do nierównego dostępu do specjalistów i placówek pomocowych do realnych potrzeb. A do kogo właściwie należy się udać po pomoc? Często zawód psychologa, psychoterapeuty i psychiatry bywają mylone, chodź wszyscy zajmują się ludzką psychiką.

Psycholog - to osoba, która ukończyła jednolite pięcioletnie studia magisterskie na kierunku "psychologia", psycholog w zależności od ukończonej specjalizacji (klinicznej, społecznej, edukacji, pracy i biznesu, sportu) może przeprowadzać badania naukowe, diagnostykę, profilaktykę, towarzyszyć w rozwoju. Psycholog nie wystawia recept, bo nie jest lekarzem (tak jak psychiatra), ale może wydawać opinie psychologiczne. Psycholog na podstawie rozmowy, przeprowadzonego wywiadu lub kwestionariuszy towarzyszy klientowi/pacjentowi w badaniu obszarów problemowych i poszukiwaniu dostępnych rozwiązań problemów wykorzystując zasoby klienta, ale nie podejmuje decyzji o wprowadzeniu zmian w jego życiu. 

Psycholog na podstawie posiadanej wiedzy, doświadczenia diagnozuje problem, w razie potrzeby kieruje do innych specjalistów w tym do psychoterapeuty, psychiatry.

 Psychoterapeuta - to osoba, która może być psychologiem (ale nie jest to konieczne), ukończyła studia magisterskie na humanistycznym lub medycznym kierunku i dodatkowo ukończyła kurs w wybranym nurcie terapeutycznym (np. systemowym, poznawczo-behawioralnym, psychodynamicznym). W zależności od wybranego nurtu terapeutycznego stosuje inne techniki i metody pracy opierając się głównie na rozmowie terapeutycznej. Podczas wieloletniego procesu kształcenia jest określany mianem terapeuty w trakcie procesu certyfikacji. Poświadczeniem uzyskanych umiejętności terapeutycznych jest uzyskanie stosowanego certyfikatu. Psychoterapeuta poddaje swoją pracę superwizji, by niwelować ewentualne przeszkody w pracy z klientem i świadczyć usługi w wysokiej jakości. 

Psychoterapeuta nie jest lekarzem, nie wystawia recept. Prowadzi regularne spotkania - terapię rozpoznanych problemów w wybranym przez siebie nurcie od kilku miesięcy do kilku lat.

Psychiatra - jest lekarzem, który ukończył studia medyczne ze specjalizacją psychiatrii. Diagnozuje oraz leczy zaburzenia i choroby psychiczne. Wystawia recepty i zwolnienia lekarskie. Poprzez leczenie farmakologiczne (trwające od kilku miesięcy do kilku lat) i rozmowę wpływa na zachodzące procesy psychiczne ustalając przyczyny powstałych zmian.

Psycholodzy, psychoterapeuci, psychiatrzy współpracują ze sobą dla dobra klienta w oparciu o kodeks etyczny, który m. in. obliguje do zachowania tajemnicy i nie ujawniania informacji osobom trzecim. 

Jeśli coś Cię niepokoi nie odkładaj konsultacji ze specjalistą, być może będzie pierwszą osobą, która Cię wysłucha, nie oceni a zrozumie i okaże wsparcie.

~I.D.

Źródło:

https://centrumharmonii.pl/psycholog-psychoterapeuta-psychiatra

 

Obraz: <a href="https://www.freepik.com/vectors/background">Background vector created by rawpixel.com - www.freepik.com</a>

Leniwe spacery, czas zacząć!

W zdrowym ciele zdrowy duch! Kolejne nietypowe święto -  Dzień Leniwych Spacerów - przychodzi nam z pomocą zachęcając do zadbania o siebie i najbliższych.  W natłoku codziennych spraw łatwo przegapić spokojne aktywności. Nieśpieszne spacery pozwolą nam dostrzegać otaczające nas piękno i cieszyć się życiem. Naukowcy w różnych badaniach podają szereg korzyści wynikających z tej prostej aktywności. Bowiem korzystnie wpływają  na nasze samopoczucie za sprawą wydzielanych endorfin tzw. hormonów szczęścia. Dodatkowo leniwe przechadzki pomagają zrzucić zbędne kilogramy wpływając korzystnie na metabolizm, regulują poziom cukru we krwi i przyspieszają spalanie tłuszczu.  Dotleniony w czasie spaceru umysł jest bardziej kreatywny i łatwiej rozwiązuje problemy. Spacer w promieniach słońca korzystnie wpłynie na wzmocnienie układu odpornościowego poprzez wydzielanie witaminy D odpowiedzialnej za regulację gospodarki fosforowo - wapniowej w naszym organizmie, a więc dobrą kondycję kości i zębów. Aż zaskakujące, że systematyczne spacery mogą wydłużyć nasze życie, jeśli trwają co najmniej 20 min., chronią nas przed przedwczesną śmiercią.

Dla osiągnięcia opisanych korzyści eksperci zalecają do pokonania dystans 5 km 3-4 razy w tygodniu. Ale nie zniechęcaj się, liczy się każdy krok. Zacznij od mniejszej odległości np. 3 km i kolejno dodawaj po 500 m, aż osiągniesz komfortową dla siebie odległość do pokonania.

Spacer jest dostępny dla każdego, jest najbardziej uniwersalną formą aktywności. Dostępny dla osób w każdym wieku i nie wymaga specjalistycznego sprzętu czy siłowni. 

Załóż wygodne buty i wyjdź po zdrowie. Kto wie może odkryjesz jeszcze inne korzyści płynące ze spacerowania! 

Do zobaczenia :)

~I.D.

 Źródło:

https://www.everydayme.pl/zdrowie-i-nastroj/zdrowie-kobiety/5-zaskakujacych-korzysci-plynacych-ze-spacerow 

https://zdrowie.wprost.pl/odzywianie/odchudzanie/10322566/11-korzysci-ze-spacerowania-ruszaj-w-droge-po-dobre-zdrowie.html?pr=10322562&pri=11#11-Bedziesz-lepiej-spac-w-nocy

obraz: <a href='https://pl.freepik.com/darmowe-zdjecie-wektory/ludzie'>Ludzie plik wektorowy utworzone przez freepik - pl.freepik.com</a>

 

 

Radosnym być

 

Radość to emocja złożona – składa się na nią poczucie szczęścia, zadowolenia i harmonii. Różni się od ogólnego szczęścia tym, że nie jest spowodowana konkretnym wydarzeniem, ale pochodzi z naszego wnętrza.

Skąd bierze się radość? Przede wszystkim z akceptacji samego siebie. Dodatkowo, szukanie dobrych rzeczy w codziennych sytuacjach i docenianie każdego dnia, to też forma praktykowania radości.

Po co nam radość? 

Otóż daje nam ona informację o tym co jest dla nas bezpieczne, korzystne, przyjemne czy ważne. Wspólne doświadczanie radości służy nam także do podtrzymywania relacji. Dzięki niej mamy siły i jesteśmy gotowi do eksplorowania i przekraczania własnych granic. Radość i reakcja fizjologiczna, która z nią jest związana, daje nam również możliwość regeneracji.

Jaka jest zatem recepta na radość?

Ilu ludzi, tyle sposobów na pielęgnowanie radości w sobie. Na co dzień możesz jednak spróbować kilku aktywności, które pomogą Ci ją wydobyć ze swego wnętrza. Oto one:

- spróbuj medytacji - w medytacji chodzi o sięganie do tego, co w sercu, co intuicja podpowiada, a nie do tego, co nakazuje nam umysł lub co podpowiadają myśli. Medytacja to taka wewnętrzna przestrzeń, która pozwala ci lepiej wsłuchać się w to, co sprawia ci radość.

- bądź wdzięczny - trening radości warto rozpocząć od praktyki wdzięczności za to, co już się wydarzyło, co już osiągnęliśmy, czego już doświadczyliśmy. Warto pod koniec tygodnia stworzyć listę rzeczy lub doświadczeń, za które jesteśmy wdzięczni - widok spisanych na kartce konkretów ułatwi nam uświadomić sobie, ile już mamy powodów do radości.

- próbuj nowych rzeczy, eksperymentuj - dawniej radość dawało ci malowanie, ale teraz już tak nie jest? Spróbuj więc czegoś nowego. Zapisz się na zajęcia taneczne, wypróbuj naukę pływania lub pieczenie ciast…

- nie sięgaj ZA wysoko – sprawdź, czy nie masz ustawionej za wysokiej poprzeczki. Nadmierna ambicja, czy oczekiwania dalekie od rzeczywistości często są tym, co utrudnia nam odczuwanie radości.

- sięgaj po małe przyjemności - pyszna herbata, ulubiona piosenka, która kojarzy się w wakacyjnym wyjazdem, krótki filmik ulubionego satyryka bawiący cię do łez - to proste i

dostępne sposoby na dostarczenie sobie odrobiny pozytywnych odczuć. Przyjemne, radosne momenty przybliżają nas do radości...

„Bądź zadowolony z tego, co masz, ciesz się tym, jak się sprawy mają… kiedy zdasz sobie sprawę, że niczego nie brakuje, cały świat będzie należeć do Ciebie.”

Lao Tsu

Poniższy kalendarz podpowie Wam, jak jeszcze możecie wprowadzić radość do swojego codziennego życia. Powodzenia! 😊

~MM

Źródło: Czym jest radość? - Poznaję emocje - #39 - Coaching - Kamila Kozioł (kamilakoziolcoaching.pl); Radość: emocja bardzo złożona. Jak czerpać radość z życia? - PoradnikZdrowie.pl

Dzień Dobrych Uczynków

W tym roku ponownie, w dniu 19 maja, obchodziliśmy Dzień Dobrych Uczynków. Pomysłodawcą tego

święta jest Fundacja Ekologiczna Arka, która w ten sposób zachęca nas do podejmowania bezinteresownych działań wobec zarówno ludzi, zwierząt, jak i środowiska naturalnego. My chcemy Was zaprosić do tego, by nie tylko 19 maj stanowił czas, w którym wspieramy innych – tych dwunożnych, czworonożnych czy po prostu świat, w którym żyjemy.

Poniżej znajdziecie kilka propozycji, jak to robić na co dzień – jednocześnie zachęcamy Was do własnych pomysłów w tym obszarze

• uśmiechnij się do kogoś – tak po prostu,
• pomóż swojej mamie/tacie/innej bliskiej osobie,
• odwiedź dziadków lub zadzwoń do nich,
• powiedz rodzicom, że ich kochasz,
• wyprowadź psa na spacer,
• pogłaszcz lub wyczesz swojego kota,
• pobaw się z młodszym rodzeństwem,
• zrób swoim bliskim przekąski,
• kup karmę dla zwierząt i zanieś ją do schroniska,
• posprzątaj klatkę chomikowi,
• zbieraj plastikowe nakrętki – ktoś może za to kupić sprzęt rehabilitacyjny,
• nie lej wody bez potrzeby,
• gaś światło, gdy nie jest potrzebne,
• posprzątaj śmieci w najbliższej okolicy.

A Ty – jaki masz dziś pomysł na dobry uczynek?

~MM

Potęga majowych ziół

www.freepik.com

Wiosna to czas, w którym budząca się przyroda zachęca do korzystania z darów natury. Coraz dłuższe dni pozwalają cieszyć się słonecznymi promieniami. Naukowcy udowodnili, dobroczynny wpływ promieni słonecznych. Zmieniają chemię mózgu, bo dzięki nim zwiększa się wydzielanie serotoniny w mózgu, a to ma swoje odzwierciedlenie w dobrym nastroju, odczuwanym zadowoleniu i spokoju. Zapewnia produkcję witaminy D, pozytywnie wpływa na układ immunologiczny a nawet wpływa na redukcję stresu. Po krótkich dniach i dłuższego spędzania czasu w pomieszczeniach przy sztucznym świetle przychodzą nowe siły i chęci do działania. Choć przy nagłych zmianach temperatur możemy odczuwać wahania nastrojów, senność, ogólne osłabienie charakterystyczne dla tzw. przesilenia wiosennego pojawiającego się w okresie marca i kwietnia. Możemy sięgnąć po naturalne środki, które z uwagi na zawartość aktywnych składników odżywczych wspierają w leczeniu wielu chorób. Medycyna od czasów starożytnych wykorzystuje zioła w leczeniu. Dziś również wspomagają organizm chroniąc go przed chorobami cywilizacyjnymi wynikającymi z współczesnego stylu życia. Spacerując po lesie, parku czy wokół jeziora warto zwrócić uwagę jakie skarby znajdują się wokół nas. Wiele ziół, które można zebrać w mają wykazują właściwości oczyszczające i wzmacniające organizm po zimie.

Wśród majowych ziół królują:

1. Mniszek lekarski - zwany mleczem, dmuchawcem - wykorzystywany jest korzeń ze względu na  zawartość m.in. inuliny, kwiat i liście bogate są w sole mineralne, witaminę C, witaminy z grupy B oraz olejki eteryczne. Mniszek może być spożywany na surowo jako dodatek do sałatek, w postaci soku lub naparu, a nawet jako dodatek do kąpieli. Wykazuje działanie antyoksydacyjne, przeciwbakteryjne i przeciwzapalne, działa żółciopędnie wpływając na rozkład tłuszczów w organizmie. Syrop z kwiatów mniszka lekarskiego często jest stosowany przy infekcjach górnych dróg oddechowych i kaszlu. Przykładowe przepisy na przetwory z majowego złota można zobaczyć np tutaj: www.sekrety-zdrowia.org/

freepik.com/ wirestock
<a href='https://pl.freepik.com/zdjecia/kwiat'>Kwiat zdjęcie utworzone przez wirestock - pl.freepik.com</a>

1. Pokrzywa zwyczajna - wykorzystywany jest korzeń, liście i owoce (tzw. orzeszki) ze względu na czynne związki m.in. żelazo, kwas foliowy, kwasy organiczne, sole mineralne, witaminy K, C, E. Świeża lub suszona pokrzywa wykorzystywana na napar lub jako dodatek do zup, sosów, sałatek, twarożków itp. przepisy na zastosowanie pokrzywy:www.sekrety-zdrowia.org

<a href='https://pl.freepik.com/zdjecia/ludzie'>Ludzie zdjęcie utworzone przez bearfotos - pl.freepik.com</a>

1. Rumianek pospolity - wykorzystywane głównie kwiaty ze względu na występowanie witaminy B4, C, sole mineralne, flawonoidy, przeciwutleniacze Stosowany zewnętrznie i wewnętrznie. Właściwości przeciwzapalne, przeciwalergiczne, rozkurczowe, przeciwbólowe. Przepisy: www.sekrety-zdrowia.org/  

<a href='https://pl.freepik.com/zdjecia/kwiat'>Kwiat zdjęcie utworzone przez wirestock - pl.freepik.com</a>

Oraz

• Szczaw
• Podbiał
• Czarny bez
• Babka zwyczajna i lancetowata 

Aby zbierane zioła zachowały swoje lecznicze właściwości musimy pamiętać o:

• wybraniu odpowiedniego miejsca zbioru z dala od ruchliwych dróg, zanieczyszczeń miejskich i pól uprawnych na których stosowane są nawozy
• wybraniu odpowiedniego czasu do zbioru - pogodny dzień, w południe
• zbieraniu do przewiewnego pojemnika np. kosza wiklinowego lub papierowej torebki nie plastikowego pudełka
• przetworzeniu ziół zaraz po ich oczyszczeniu z naturalnych mieszkańców
• suszeniu w miejscach zacienionych i przewiewnych,

Gromadzenie ziołowej apteczki z pewnością dostarczy dużo satysfakcji i przyjemności z czasu spędzonego na świeżym powietrzu. Do zobaczenia na łąkach i w pobliskich lasach!

 

~I.D.

Na podstawie:

 https://stylzycia.polki.pl/medycyna-naturalna,najcenniejsze-wiosenne-ziola-wlasciwosci,10043340,artykul.html

https://www.kalendarzrolnikow.pl/2285/zbieramy-wiosenne-ziola-poradnik-dla-poczatkujacych

 https://zwierciadlo.pl/moda-i-uroda/slonce-co-nam-daje-co-zabiera

 (https://ktomalek.pl/blog/mniszek-lekarski-wlasciwosci-i-zastosowanie-czy-warto-pic-syrop-z-mniszka-lekarskiego/w-794)

https://wyborcza.pl/TylkoZdrowie/7,137474,22238346,dlaczego-warto-korzystac-ze-slonca-wplywa-na-odpornosc.html?disableRedirects=true 

Fascynujący punkt dowodzenia

Freepik/macrovector_official

Przyroda budzi się do życia, możemy 

podziwiać i zachwycać się jej pięknem. Fascynujące jest to co

się dzieje wokół nas. Wszystkie zmiany możemy odbierać, rejestrować, doświadczać. A dzieje się to za sprawą naszego mózgu. Waży ok. 1,4 kg i zajmuje ok 2% powierzchni naszego ciała. To chyba najbardziej niezwykły organ jaki istnieje we wszechświecie. Nieustannie pracuje, nawet jak śpimy, on nie odpoczywa tylko porządkuje i utrwala wspomnienia, oczyszcza z toksyn gromadzących się w ciągu dnia. Po prostu przygotowuje się do nowej aktywności, do ciężkiej i ważnej pracy - kontrolowania i koordynowania przebiegu  wielu czynności, o których często nie pamiętamy: jak oddychanie, praca serca, utrzymanie równowagi poprzez koordynację ruchów i ich precyzyjne wykonanie, łaknienie monitorowane przez ośrodki głodu i sytości w mózgu.  Można długo wymieniać - słowem od jego niezawodnej pracy zależy większość ruchów, działanie organów. Mózg kontroluje procesy poznawcze (zapamiętywanie, uczenie się, myślenie, czytanie i rozumienie), emocje  - wszystkie procesy życiowe. W czasie swojej pracy zużywa, aż  20% całej energii, którą dostarczamy całemu organizmowi  w jedzeniu !!

Ogromna praca, jaką mózg wykonuje w czasie każdej sekundy jest efektywna dzięki odpowiedniemu dbaniu o niego. Możemy to zrobić szczególnie poprzez stosowanie odpowiedniej diety (bogatej w żelazo, minerały i witaminy, tłuszcze nienasycone, płyny), właściwego odpoczynku zwłaszcza stosowną ilość snu i aktywizowanie różnych struktur. Prawda, że proste?

Mózg jest jednocześnie wrażliwym organem. Jego działania zaburzają m.in.: nadmierny stres (prowadząc do obumierania komórek z całego układu nerwowego), niedotlenienie (zbyt mała ilość ruch prowadzi do obumierania komórek nerwowych), używki (alkohol, papierosy, toksyny środowiskowe i pokarmowe).

Aby utrzymać nasz punkt dowodzenia w jak najlepszej kondycji musimy zapewnić ciągłość wytwarzania nowych komórek nerwowych, czyli pobudzać nasz zapracowany mózg do aktywności np: nauka gry na instrumencie, nauka języków obcych, nauka nowej dyscypliny sportowej, rozwiązywanie zagadek logicznych czy krzyżówek. Nowe działania, wymagają większego wysiłku naszego mózgu jednocześnie poszerzą wachlarz naszych umiejętności, dodatkowo przynoszą radość.

Czy wiedziałeś, że... 

1. Mózg nie czuje bólu - nie ma receptorów bólowych.
2. Mózg w 80% składa się z wody, ma konsystencję jak galareta.
3. Mózg osiąga dojrzałość ok 25 roku życia.
4. 90% decyzji człowiek podejmuje podświadomie.
5. 100 megabajtów informacji dociera do mózgu w ciągu sekundy.
6. 25% watów energii generuje człowiek, gdy nie śpi (to tyle co mała żarówka)
7. 70 tysięcy myśli pojawia się w naszym mózgu codziennie.
8. Impuls nerwowy przemieszcza się z prędkością formuły 1 - 400 km/h

~I.D.

Źródło

22 ciekawostki na temat mózgu, o których mogłeś nie słyszeć. (braingym.pl)

Mózg ludzki - najważniejsze funkcje (jaksieuczyc.pl)

Mózg i jego funkcje (dormeo.pl)

5 niesamowitych rzeczy, które twój mózg robi, kiedy śpisz | naTemat.pl

12 ciekawostek na temat mózgu (michalpasterski.pl)

Foto:<a href="https://pl.freepik.com/wektory/linia">Linia plik wektorowy utworzone przez macrovector_official - pl.freepik.com</a>

Rodzinna wiosna…

Przed nami kilka dni wolnego od zajęć szkolnych. Dni, które możemy spędzić w najróżniejszy sposób. Razem lub osobno… Aktywnie bądź leniwie… Wydaje się, iż każdy sposób będzie dobry. A jednak…

A jednak, my chcemy Was zaprosić, do spędzenia tego czasu w gronie najbliższych – tych, z którymi na co dzień często mijamy się tylko w pośpiechu, ponieważ goni nas praca lub szkoła. Chcemy Was zaprosić do tego, by ze sobą pobyć – tak aktywnie – np. spacerując lub piekąc wspólnie babkę czy mazurka, ale też nieco leniwie – rozmawiając, będąc ze sobą po prostu, bez zbędnego pośpiechu czy codziennych zmartwień.

Życzymy Wam, by najbliższy czas – ten świąteczny, ale również wiosenny - był Waszym wspólnym czasem. Czasem rodzinnym, dającym nadzieję na lepsze jutro, pozwalającym nabrać oddechu i poczuć słodką woń budzącej się do życia przyrody.

Wszystkiego wiosennego!

A co można robić w wolnym czasie? Oto podpowiedź! (oczywiście, zachęcamy do rodzinnego realizowania poniższych pomysłów )

~MM 

 

 

Depresja młodzieńcza – jak pomóc?

Depresja jest chorobą, która bardzo często dotyka osoby w wieku dorastania. Szacuje się, że blisko jedna trzecia nastolatków cierpi na zaburzenia depresyjne, przy czym u większości z nich mają one charakter przejściowy. Choroba ta wynika z uwarunkowań biologicznych, formowania się tożsamości i związanym z tym kryzysem rozwoju osobowości. Jest ona przy tym często mylona z tzw. młodzieńczym buntem, który „sam przejdzie”. Tymczasem, wymaga ona najczęściej profesjonalnej i specjalistycznej pomocy.

Jakie objawy w zachowaniu nastolatka powinny nas niepokoić?

Utrzymujące się przez dłuższy czas (kilka – kilkanaście tygodni):

· złe samopoczucie fizyczne, w tym niespecyficzne dolegliwości bólowe, nadmierna koncentracja na funkcjonowaniu własnego organizmu,

· zaburzenia aktywności, w tym brak energii, opory przed rozpoczęciem działania, szybkie męczenie się, uczucie znużenia,

· zaburzenia koncentracji i zapamiętywania oraz związane z tym problemy w nauce,

· zaburzenia rytmów okołodobowych, w tym lepsze funkcjonowanie nocą niż w ciągu dnia, trudności z porannym wstawaniem,

· zaburzenia snu i apetytu,

· rozdrażnienie,

· zmęczenie, przygnębienie i zmienność nastrojów,

· niskie poczucie własnej wartości - niska (negatywna) ocena siebie, rzeczywistości i przyszłości,

· zaburzenia zachowania, w tym ograniczenie kontaktów z otoczeniem, zamknięcie w sobie,

· zachowania ryzykowne i autodestrukcyjne, w tym stosowanie alkoholu, substancji psychoaktywnych, samookaleczenia, myślenie o śmierci, próby samobójcze.

Jak zapobiegać depresji u młodzieży?

•  Należy przekazywać młodym ludziom WIEDZĘ NA TEMAT CHOROBY, a także tego, że zdrowy tryb życia pomaga w jej zapobieganiu,
• Należy tłumaczyć, jak ważne są ZAJĘCIA SPRAWIAJĄCE PRZYJEMNOŚĆ, a także zachęcać do stosowania technik relaksacyjnych,
• Należy zachęcać do AKTYWNEGO TRYBU ŻYCIA, ponieważ ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na ciało i umysł,
• Należy uczyć ZMIANY SPOSOBU MYŚLENIA z negatywnego i irracjonalnego, na pozytywny i realistyczny oraz ĆWICZYĆ UMIEJĘTNOŚCI SPOŁECZNE (np. zasady efektywnej komunikacji, w tym prowadzenia rozmów, asertywności, radzenia sobie z emocjami i porażką, zarządzania czasem itp.),
• Należy zachęcać młodzież do higieny życiowej i przestrzegania zasad związanych z ODPOWIEDNIO DŁUGIM I REGULARNYM SNEM.

RODZICU!

• Uznaj, że dziecko czuje to, co czuje - zamiast mówić np.: „Nie smuć się”, powiedz „Wyglądasz na smutnego. Jak mogę Ci pomóc?”.
• Nie oceniaj myśli dziecka, wyraź akceptację również dla odmiennych opinii.
• Opisuj zachowania, odwołuj się do faktów bez interpretowania intencji dziecka.
• Spróbuj zrozumieć drugą stronę. Zauważ, że dziecko stara się najlepiej, jak potrafi na dany moment.
• Komunikuj swoją troskę.

Gdzie szukać pomocy?

Gdy niepokojące objawy w zachowaniu nastolatka utrzymują się, nie obawiaj się iść z nim do specjalisty – psychiatry, psychologa, psychoterapeuty. Najlepiej udać się do najbliższej Poradni Zdrowia Psychicznego, gdzie lekarz będzie mógł ocenić stan pacjenta i zalecić dalsze postępowanie – psychoterapeutyczne czy farmakologiczne.

Gdzie szukać informacji? – oto przydatne linki: 

https://wyleczdepresje.pl/             http://zobaczjestem.pl/ 

 

~MM

Źródło: https://wyleczdepresje.pl/wp-content/uploads/2019/02/ULOTKA-mlodziencza-NET.pdf

https://krainazdrowia.org/jak-pomoc-dziecku-z-depresja/?gclid=EAIaIQobChMIy6Hyl7Kl7wIVfIODBx3IswKiEAAYASAAEgJBlvD_BwE

Zagrożenia w sieci – ważne informacje dla rodziców

O niektórych zagrożeniach, które czyhają na nasze dzieci ze strony Internetu, słyszał praktycznie każdy z nas. Często jednak nie zdajemy sobie sprawy z tego, iż repertuar tych zagrożeń jest naprawdę bardzo szeroki, a większość naszych pociech, w swojej „internetowej karierze”, spotkało się już najpewniej z przynajmniej jednym z nich. Co możemy zaliczyć do takich zagrożeń? Cyberprzemoc, hejting, flaming, trolling, patostreamy, grooming… – to tylko niewielki procent krążących po sieci „cybernetycznych pułapek”.

Poniższe filmiki w prosty sposób pokazują, jak trudno jest naszym dzieciom samym uchronić się przed wyżej wymienionymi zagrożeniami, i jak ważna jest rola dorosłego opiekuna we wsparciu młodego człowieka w walce z nimi:

Śpiąca królewna – FOMO: https://www.youtube.com

Czerwony kapturek – CYBERPRZEMOC: https://www.youtube.com/

Złota Rybka – GROOMING: https://www.youtube.com

Bardziej szczegółowe informacje na temat zagrożeń w sieci oraz sposobach radzenia sobie z nimi znajdziemy natomiast tutaj: https://akademia.nask.pl/publikacje/

Internet to niewątpliwie ważna część naszego współczesnego świata. Zadbajmy wspólnie o to, by pokazywał nam swoją piękną, a nie niebezpieczną stronę…

Pamiętajmy! To My – DOROŚLI – odpowiadamy za bezpieczeństwo naszych dzieci w cyberprzestrzeni.

Chrońmy je wspólnie.

~MM

Ciemniejsza strona Internetu

Internet. Bez niego trudno sobie wyobrazić życie, jest wszechobecny. Każdy z nas doświadcza dobrodziejstwa Internetu. Często jest nieodzownym narzędziem pracy czy komunikacji, powszechnym źródłem informacji, a obecnie jest również niezastąpiony w edukacji. Jednak wymuszona dostępność do sieci dla dzieci i młodzieży zwiększa ryzyko uzależnienia się, wraz z czasem spędzanym online1.  Myśląc o rozwoju i edukacji naszych uczniów naturalnie myślimy o zapewnieniu im ochrony na różnych płaszczyznach. “Bezpieczeństwo w sieci jeszcze nigdy nie było tak istotne i jeszcze nigdy nie dotykało tak wielu z nas”.  Obok korzyści jakie ze sobą niesie trudno nie zauważyć zagrożeń związanych z bezpieczeństwem i ochroną prywatności oraz tym co najcenniejsze - zdrowiem. 

Czym jest uzależnienie od Internetu/komputera? 

Uzależnienie często jest wiązane ze stosowaniem substancji psychoaktywnych. W przypadku Internetu czy komputera uzależnienie rozumiemy jako powtarzalną czynność, która ma doprowadzić do uczucia przyjemności, ulgi, poczucia zaspokojenia. Tym samym, potrzeba klikania czy grania online nie jest możliwa do opanowania, pomimo tego, że pojawiają się odczuwalne negatywne skutki podejmowanych działań.

 

Dlaczego łatwo uzależnić się od Internetu/komputera? 

Cyfrowi tubylcy nie znają innego świata niż równolegle istniejący realny i internetowy, w którym wszystko jest łatwo dostępne na wyciagnięcie myszki (zakupy, informacje, rozrywka, komunikacja z rówieśnikami). Już w 2013 r.  CBOS w raporcie („Konsumpcja substancji psychoaktywnych przez młodzież szkolną – Młodzież 2013”. Badanie przeprowadzone przez Fundację Centrum Badania Opinii Społecznej w okresie od 22 listopada do 12 grudnia 2013 roku) donosił, iż 51% uczniów ma poczucie, że życie bez Internetu byłoby nudne lub pozbawione radości, z czego 20% ma je często.  Oprócz atrakcyjności cyfrowego świata i łatwego dostępu, specjaliści wymieniają szereg uwarunkowań sprzyjających nałogowemu korzystaniu z Internetu - począwszy od uwarunkowań biologicznych, gdzie zaburzeniu ulega równowaga między układami neuroprzekaźnikowymi w mózgu kary i nagrody, przez uwarunkowania społeczno-psychologiczne, w tym zmiany cywilizacyjne i wzrastające tempo życia, konsumpcjonizm, stres, osłabienie więzi w rodzinach i kompensowanie braków w alternatywnych źródłach. Wiele czynników wpływa na traktowanie Internetu jako lekarstwa na różne bolączki dnia codziennego, odreagowanie nieprzyjemnych doświadczeń i emocji towarzyszących stresowi. Zatracenie się w sieci chwilowo pozwala rozładować napięcie i zapomnieć o problemach, jednocześnie nie dając możliwości ich rozwiązania, a jedynie przysparzając kolejnych. 

 

Złapani w sieć - kiedy Internetu jest za dużo? 

Sygnały płyną z różnych źródeł. Nasze ciało najczęściej sygnalizuje nadmiar komputera poprzez: 

• silne bóle głowy,  
• zespół cieśni nadgarstka (ból i drętwienie rąk i nadgarstków),  
• suche oczy i zaburzenia widzenia, 
• bóle pleców i szyi, 
• bóle w klatce piersiowej,  
• problemy żołądkowe,  
• tiki nerwowe,  
• zawroty głowy,  
• zespół przewlekłego zmęczenia. 

Inne sygnały wysyła do nas “wewnętrzne ja”, które ostrzega nas poprzez: 

• nadaktywność, której wcześniej nie było,  
• problemy ze snem,  
• nieumiejętność wypoczynku, 
• zmienne nastroje,  
• uczucie irytacji,  
• zwiększoną drażliwość (zwłaszcza gdy, korzystanie z komputera jest niemożliwe),   
• trudności w koncentracji uwagi,  
• zaniżoną samoocenę,  
• obniżoną satysfakcję z życia. 

Trzecim źródłem informacji jest dla nas sfera kontaktów społecznych w postaci: 

• zawężenia (bądź braku) zainteresowań tą sferą,  
• izolowania się od innych ludzi,  
• zaniedbywania obowiązków rodzinnych czy szkolnych (zawodowych) na rzecz komputera, 
• pogarszających się relacji rodzinnych. 

 

Wątpliwości z określeniem czy problem nadużywania Internetu/komputera Ciebie dotyczy pomoże rozwiać  krótki test opracowany przez  Kimbery Young - psycholog z University of Pittsbourgh (USA) dostępny: np. tutaj  Niezależnie od wyniku możesz profilaktycznie przeciwdziałać nadmiernemu korzystaniu z Internetu.  

 

Jak zapanować nad nadmiernym korzystaniem z Internetu?

👍Sprawdź co tracisz nadmiernie korzystając z Internetu i ustal odpowiednie priorytety.  

👍Planowanie to podstawa. Jasno określ co chcesz robić danego dnia i ile czasu spędzisz w Internecie poza obowiązkami zawodowymi (zdalnym nauczaniem). 

👍Korzystając z Internetu rób częste przerwy (np. co godzinę na 5 minut) na inną aktywność.  

👍Dbaj o kontakty z przyjaciółmi, bliskimi lub nawiązuj nowe znajomości offline. 

👍Odkryj właściwe dla siebie sposoby radzenia sobie ze stresem (ćwiczenia oddechowe, nowa aktywność fizyczna, wędrówka górska itp.). 

👍Rodzicu! włączaj się w różne inicjatywy na rzecz dbania o bezpieczeństwo dzieci w sieci, zdobywaj wiedzę, rozmawiaj z dzieckiem, wspólnie oglądajcie ciekawe materiały edukacyjne np. https://youtu.be/6t1ilT3vLEA  (3:35)

Działajmy razem! 

 

~I.D.

Źródła: www.uzależnieniabehawioralne.pl  

http://www.swiatproblemow.pl/uzaleznienia-behawioralne-czym-sa-i-skad-sie-biora/ 

Obraz: www.pixabay.com