Jak poradzić sobie ze stresem przed egzaminem?

Ten artykuł kierujemy przede wszystkim do uczniów klas ósmych, ale nie tylko. Stres, który tak często pojawia się wraz ze zbliżającym się terminem egzaminów, nie jest bowiem też obcy większości uczniów, którzy odczuwają go, na przykład, przed sprawdzianami czy kartkówkami. Czy można go jakoś okiełznać? 

Oto wskazówki:

1. Pozytywne nastawienie: zaufajcie sobie, uwierzcie w swoje umiejętności i posiadaną wiedzę. Jeśli wasz poziom przygotowania do egzaminu nie jest najwyższej jakości, to mimo wszystko liczcie na uśmiech losu. Czarne myśli powodują obniżenie samooceny, a tym samym wzmagają odczucie stresu i napięcia. 

2. Przygotuj się do egzaminu dzień przed: na dzień przed egzaminem przyszykujcie sobie strój, notatki, długopisy i inne niezbędniki. Nie odkładajcie tego na ostatnią chwilę, bo możecie czegoś zapomnieć, a nawet spóźnić się przez to na zaliczenie. W dniu egzaminu wyjdźcie wcześniej z domu - nie warto jednak przychodzić bardzo wcześnie - bądźcie po prostu punktualni. 

3. Relaks: Przed samym egzaminem postarajcie się wygospodarować wolny czas na odpoczynek – taki, jak najbardziej lubicie. Umysł musi się zregenerować po ogromnym wysiłku intelektualnym, jakim jest nauka.

4. Sen: zarwane noce i ciągłe wkuwanie sprawiają, że czas przeznaczony na sen ogranicza się do minimum. Wymęczony organizm jest podatny na doznawanie negatywnych emocji, a tym samym trudniej jest się wam skoncentrować. Dlatego właśnie zadbajcie o prawidłową ilość snu (najlepiej ok 8 godzin dziennie). 

5. Uprawianie sportu: zacznijcie wykonywać ćwiczenia fizyczne (aerobik, jogging, spacer z psem itp.). Efektem tego będzie, że poczujecie się szczęśliwsi, zdrowsi, a zarazem łatwiej przyjdzie wam kontrolowanie stresu. 

6. Ćwiczenia oddechowe: Kontrolowane oddychanie zmniejsza napięcie i rozładowuje negatywne emocje. Możecie zastosować oddychanie przeponowe: na początku zamknijcie oczy, prawą dłoń połóżcie na brzuchu, a lewą pośrodku klatki piersiowej. Wprowadźcie powietrze do płuc poprzez głęboki wdech nosem i chwilę je potrzymajcie z wypiętym brzuchem. Wykonajcie wydech przez usta i pozwólcie, by brzuch wrócił do pozycji wyjściowej. Jeżeli porusza się brzuch, oznacza to, że oddychacie przeponą i prawidłowo wykonaliście ćwiczenie. 

7. Budujące otoczenie: Unikajcie miejsc „zbiorowej paniki”, nie dawajcie wiary plotkom na temat nauczycieli i samego egzaminu. Zawsze krążą o nich legendy i są niekoniecznie wiarygodne. Posiedźcie lepiej w odosobnieniu, udajcie się na wędrówkę po korytarzach szkoły albo porozmawiajcie z rozluźnionymi i opanowanymi kolegami. 

8. Nie powtarzajcie tuż przed egzaminem: Na chwilę przed egzaminem zrezygnujcie z nerwowego powtarzania materiału, bo i tak niczego nowego nie przyswoicie, a spowoduje to jedynie większy mętlik w głowie. 



~MM 

Źródło: https://www.e-korepetycje.net/artykuly/10-sposobow-na-pozbycie-sie-stresu-przed-egzamine