Jak „ugasić” wypalenie zawodowe?

Syndrom wypalenia zawodowego może dotknąć każdego z nas - tym bardziej, iż zawód nauczyciela to praca z drugim człowiekiem, a badania pokazują, iż najczęściej dotyka on właśnie zawodów społecznych, związanych z kontaktem z ludźmi. Można mu jednak skutecznie zapobiegać, a przynajmniej ograniczać ryzyko jego powstania. Oto sposoby:

• Stawiajmy sobie realistyczne cele – nie wymagajmy od siebie za dużo. Nie bierzmy na siebie zadań, których nie jesteśmy w stanie wykonać.

• Ustalmy własne możliwości i granice - bądźmy świadomi swoich braków i akceptujmy własne ograniczenia.

• Dbajmy o samorozwój - podejmujmy nowe wyzwania zawodowe, to pozwoli nam rozwinąć skrzydła.

• Nauczmy się wypoczywać - korzystajmy z możliwości wzięcia urlopu, nie tylko w wakacje.

• Zachowajmy równowagę między pracą a życiem prywatnym - pamiętajmy, że istniejemy również poza pracą, a po powrocie ze szkoły spędzajmy czas z bliskimi (rodziną, przyjaciółmi).

• Nauczmy się mówić „nie” oraz prosić o pomoc – asertywność jest nam potrzebna do zdrowego wyznaczania naszych granic i zadbania o siebie.

• Zwracajmy uwagę na drobne radości dnia codziennego – w domu odpocznijmy po dniu spędzonym w szkole.

• Bądźmy wrażliwi na własne potrzeby fizyczne, psychiczne i emocjonalne – pamiętajmy, że świat nie zaczyna się i nie kończy na szkole. Wsłuchajmy się w sygnały jakie wysyła nasze ciało i nauczmy się rozpoznawać własne potrzeby.

• Znajdźmy sposób na rozładowanie stresu - np. poprzez hobby, aktywność fizyczną, spotkania ze znajomymi. Pielęgnujmy również swoje pasje.

• Nauczmy się dystansu do pracy - korzystajmy przy tym z poczucia humoru; do trudnych spraw podchodźmy z uśmiechem.

• Zadbajmy o sen i odpowiednią dietę – to da nam energię i wpłynie na poprawę naszego ogólnego samopoczucia.

• Szukajmy pomocy – czasami warto porozmawiać o swoich trudnościach ze specjalistą (psychologiem, doradcą personalnym). To może rzucić nowe światło na sprawy, które do tej pory wydawały się dla nas nie do rozwiązania.

Podsumowując – ZADBAJMY O SIEBIE. Wówczas to, co robimy, będzie sprawiać nam przyjemność, a problemy staną się jedynie wyzwaniami, z którymi będziemy mogli sobie poradzić (jeśli nie sami, to z pomocą innych osób).
A zatem, życzymy Wam satysfakcji i zawodowego spełnienia :) 


~MM

Źródło: https://www.mac.pl/aktualnosci/stres-i-wypalenie-zawodowe-w-pracy-nauczyciela
https://epale.ec.europa.eu/pl/blog/zapobiegac-wypaleniu-zawodowemu
zdjęcie: https://pixabay.com/pl/photos/stres-wypalenia-zawodowego-człowiek-3853148/