Gdy jesteś świadkiem...

 19 dzień listopada przynosi nam  refleksję dotyczącą ochrony najmłodszych przed krzywdzeniem. Międzynarodowy Dzień Zapobiegania Przemocy wobec Dzieci.

Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę w prowadzonej kampanii "Pandemia przemocy" zwraca uwagę na wciąż istniejące zjawisko krzywdzenia dzieci. Śledząc wskaźniki zachorowań na koronawirusa, pamiętajmy, że pandemia Covid-19 trwa i tak samo wzmaga się przemoc wobec dzieci.

Wg przeprowadzonych badań w czasie pandemii:

27% dzieci i młodzieży doświadczyło krzywdzenia

11% dzieci doświadczyło przemocy ze strony bliskiej osoby dorosłej

1 dziecko na 11 przyznało, że nie ma nikogo kto mógłby zaoferować mu wsparcie w trudnej sytuacji ...

 

Reakcja świadków przemocy jest jedyną szansą na otrzymanie przez dziecko odpowiedniego wsparcia i przerwania tragedii. Reaguj! W myśl Covidowych zasad kampanii:

Zakrywaj usta, ale nie milcz, gdy widzisz przemoc!

Myj ręce, ale nie umywaj ich od odpowiedzialności, gdy jesteś świadkiem przemocy! 

Chroń starszych, ale nie ignoruj przemocy wobec najmłodszych!

Zachowaj dystans, ale bądź blisko, gdy ktoś cię potrzebuje.

 

Przemoc jak wirus, chroń co najcenniejsze! 

Co zrobić? Jak w takiej sytuacji reagować? Kogo zawiadomić? Gdzie szukać informacji?

https://pandemiaprzemocy.fdds.pl/

http://pokonackryzys.pl/

https://liniawsparcia.pl/

 

 

 

~ I.D.

Źródło: 

https://pandemiaprzemocy.fdds.pl/

Tolerancja - nie tylko od święta...

 

16 listopada na całym świecie obchodzony jest Międzynarodowy Dzień Tolerancji. Został on ustanowiony przez Zgromadzenie Ogólne ONZ 12 grudnia 1995 roku, z inicjatywy UNESCO. W czasach, kiedy świat stał się dla nas „globalną wioską”, promocja tolerancji i poszanowania ma niezwykle istotne znaczenie w tworzeniu atmosfery sprzyjającej akceptowaniu odmienności kulturowej.

Oto fragment Artykułu I „Deklaracji Zasad Tolerancji” przyjętej przez kraje UNESCO:

„Tolerancja to szacunek, akceptacja i uznanie bogactwa różnorodności kultur na świecie, naszych form wyrazu i sposobów na bycie człowiekiem. Sprzyja jej wiedza, otwartość, komunikowanie się oraz wolność słowa, sumienia i wiary. Tolerancja jest harmonią w różnorodności. (…) Tolerancja – wartość, która czyni możliwym pokój – przyczynia się do zastąpienia kultury wojny kulturą pokoju”.

A Ty – jakie masz skojarzenia do pojęcia „tolerancja”?

 

~MM

Źródło:

https://dziecisawazne.pl/miedzynarodowy-dzien-tolerancji-16-listopada/

 

 

Pozytywne odżywianie ;)

Zbliża się Europejski Dzień Zdrowego Odżywiania i Gotowania. Dzień 08 listopada  stwarza nam 

znakomitą okazję by przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym, a może nawet podjąć próbę wprowadzenia pewnych zmian. To młode święto (wprowadzone w 2017r przez przez Komisarza Unii Europejskiej i Euro- Toques- organizację zrzeszającą szefów kuchni) ma na celu promowanie zdrowego jedzenia wśród najmłodszych (i nie tylko), dobrych nawyków żywieniowych, spożywania regularnie posiłków, informowanie o konsekwencjach złej diety.

Powiedzenie "jesteś tym, co jesz" odzwierciedla znaczenie spożywanych pokarmów. Ich jakość i ilość ma niebagatelny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu i nasze samopoczucie. Zdrowe odżywianie jest kluczowym elementem profilaktyki różnych chorób (np. cukrzycy, chorób serca, nadciśnienie, nowotworów, udar mózgu, depresja), praca mózgu, koncentracja, zapamiętywanie są również zależne od dostarczanych składników.

Proste zasady zdrowego żywienia w pigułce, czyli dlaczego warto stosować zasady zdrowego żywienia:

• regularne spożywanie posiłków (4/5 dziennie) -  nieregularne spożywanie posiłków lub ich ograniczanie do 1-2 zwiększa ryzyko wystąpienia np. cukrzycy typu 2 lub otyłości
  
• włączenie do diety dużej ilości warzyw i owoców - bogate w witaminy i minerały produkty zwiększają odporność i zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia oraz nowotworów
• spożywanie produktów zbożowych, zwłaszcza pełnoziarnistych -
• nawadniaj organizm, pij min. 1,5 l płynów dziennie - woda stanowi niezbędny składnik nawodnienia organizmu, niedobór nawodnienia wpływa na samopoczucie i wydolność fizyczną
• ogranicz spożywanie słodyczy i cukru - nadmiar sprzyja rozwojowi nadwagi i cukrzycy
• zadbaj o aktywność fizyczną -  ruch wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą pozytywnie wpływa na zdrowie i pomaga zapobiegać chorobom cywilizacyjnym
  

Przy zachowaniu tych zasad nie będzie problemem sporadyczne zjedzenie np. pizzy ;)  

Przyjrzyj się swojej diecie i jeśli uznasz, że chciałbyś coś w niej zmienić nie zwlekaj, zacznij od małych kroczków np. takich:

Jaki jest Twój przepis na zdrowy posiłek?

~I.D.

 

źródło:

https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/podstawowe-zasady-zdrowego-zywienia

http://msquare.pl/dowiedz-sie-wplyw-zdrowe-jedzenie-organizm-czlowieka-juz-dzis-zadbaj-o-swoja-diete/

zdjęcie: https://pl.freepik.com/zdjecia/szkola'>Szkoła zdjęcie utworzone przez valeria_aksakova - pl.freepik.com

E-PAPIEROSY bez tajemnic

 

Czym właściwie są e-papierosy? Czy są mniej szkodliwe w porównaniu ze zwykłymi papierosami? Zapewne wiele osób zastanawia się nad właściwą odpowiedzią na powyższe pytania.

E-papierosy to inaczej elektroniczne systemy dostarczające nikotynę.  Są one postrzegane jako mniej niezdrowe, dlatego młodym ludziom wydają się szczególnie atrakcyjne. Czy jednak faktycznie tak jest?

E-papieros działa na zasadzie podgrzewania płynu (e-liquid) do temperatury około 200 st. C, tworząc przy tym aerozol, który jest wdychany przez użytkownika. Zwykle zawiera on nikotynę, aromaty i inne substancje chemiczne. Użytkownicy, jak również osoby z ich otoczenia, wdychają aerozol z e-papierosów do płuc.  Jest on szkodliwą „parą wodną” zawierającą niebezpieczne substancje, w tym:  acetaldehyd,  formaldehyd, akroleinę,   propanal, nikotynę,  aceton, o-metyl-benzaldehyd, karcinogenne nitrozaminy. Wszystkie e-papierosy typu JUUL mają wysoką zawartość nikotyny. Według producenta pojedyncza kapsułka JUUL zawiera tyle samo nikotyny, co paczka 20 zwykłych papierosów.

Jakie zatem są skutki zdrowotne stosowania e-papierosów? 

Oto one:                                                                                     

                                                                

·    podrażnienie górnych i dolnych dróg oddechowych

·     zapalenie oskrzeli, kaszel, zmiany rozedmowe w płucach

·   indukcja stanu zapalnego w drogach oddechowych

·    zmniejszenie wydajności układu odpornościowego

·        zwiększone ryzyko wystąpienia zapalenia płuc

·    zmiany behawioralne w ośrodkowym układzie nerwowym

·        upośledzenie pamięci

·         skurcze mięśni i drżenie mięśni

·         podrażnienie oczu

·         kontaktowe zapalenie skóry i oparzenia

·         nudności i wymioty

·         podrażnienie błony śluzowej gardła i jamy ustnej

Istnieją udokumentowane przypadki zatruć płynem z e-papierosów wśród dzieci oraz osób dorosłych. Wbrew powszechnie panującym przekonaniom, e-papierosy tak samo uzależniają i tak samo negatywnie wpływają na zdrowie jak papierosy tradycyjne. Co więcej, badania naukowe opublikowane w 2019 r. pokazują, że nawet beznikotynowe e-papierosy mogą być szkodliwe dla zdrowia, uszkadzając śródbłonek naczyń krwionośnych.

 

E-papierosy w liczbach:

·     2600 – tyle jest przypadków hospitalizacji związanych z e-papierosami wg amerykańskiego Centrum Kontroli Prewencji Chorób

·    57 – tyle przypadków śmiertelnych zanotowano w związku z używaniem e-papierosów wg amerykańskiego Centrum Kontroli Prewencji Chorób

·         15 lat – w takim wieku była najmłodsza ofiara e-papierosów w USA

·         500 mln zł – na tyle szacuje się wartość polskiego rynku e-papierosów.

 

Takie są fakty. Wybór należy do Ciebie…

 

~ LP

Źródło:

Materiał opracowany przez Główny Inspektorat Sanitarny przy współpracy z Ministerstwem Edukacji Narodowej 7 października 2019 r.

Energetyki a zdrowie dzieci - alarmujemy!

 

Czy pozwolilibyście Państwo wypić swojemu dziecku 6 filiżanek kawy naraz? Obecnie półki sklepowe uginają się pod ciężarem kolorowych i zachęcających młodzież puszek z napojami energetyzującymi, które po wypiciu dają taki właśnie efekt. Co więcej, reklamowane są one jako źródło energii i wartościowych składników. Prawda jest jednak zupełnie inna. Co w rzeczywistości zawierają energetyki i jak wpływają na organizm naszych dzieci?

1. KOFEINA + TAURYNA

Skutek spożywania:

· zwiększenie poziomu stresu i stanów lękowych,

· kołatanie serca,

· „trzęsiączka”,

· obniżenia nastroju,

· gorsza jakość i długość snu,

· wzrost ciśnienia tętniczego,

· pobudzenie wydzielania soku żołądkowego, co nasila insulinooporność, a z czasem prowadzi do cukrzycy,

· zaburzenia zachowania,

· zaburzenia koncentracji i pamięci,

· negatywny wpływ na rozwój mózgu,

· uzależnienie.

2. CUKIER (puszka = nawet 15 łyżeczek cukru!) 

Skutek:

· szok glikemiczny – nagły gwałtowny wyrzut cukru do krwiobiegu, po którym występuje równie nagły jego spadek (jednocześnie poziom energii nagle wzrasta, po czym gwałtownie się obniża),

· otyłość,

· próchnica.

3. WITAMINA B (wysoka dawka):

Skutek (przyjmowanej w nadmiarze):

· zaczerwienie skóry,

· uszkodzenie wątroby.

JAK DZIAŁA ENERGETYK?

· 10 minut po spożyciu - zawartość energetyka dostaje się do krwiobiegu;

· 45 minut po spożyciu - dostajemy energii, jesteśmy pobudzeni, skupieni, pełni energii i mocy. Możemy góry przenosić!

· Godzina po spożyciu - poziom cukru i kofeiny w naszej krwi zaczyna spadać, czujemy odpływ energii – i tak się będzie dziać przez najbliższe kilka godzin – mimo tego, że substancja wciąż będzie krążyła w naszym organizmie. Pojawia się zmęczenie, brak energii,

rozdrażnienie. Zwykle zmęczenie odczuwane godzinę po wypiciu energetyka jest większe niż to przed wypiciem;

· 12 godzin po spożyciu - nasz organizm pozbywa się kofeiny;

· 12-24 godziny po spożyciu - następują objawy odstawienia – boli nas głowa i zaczynamy czuć rozdrażnienie i stany lękowe.

Po mniej więcej 7-12 dniach picia codziennie chociaż 1 puszki energetyka, organizm przyzwyczaja się do substancji, więc po wypiciu puszki nie będzie odczuwał już takiego przypływu energii jak za trzecim czy czwartym razem. Dlatego właśnie młodzież pije go coraz więcej i więcej, na jednej puszce nie kończąc.

W sklepach energetyk może kupić każdy, w tym młodzież szkolna. Początkowo to po prostu podążanie za modą. Z czasem – niebezpieczna konieczność wynikająca z uzależnienia. Naukowcy alarmują, iż napoje energetyczne nie powinny być spożywane przed 16 rokiem życia, a i dorośli powinni znacznie ograniczać sięganie po nie.

Zachęcamy także do obejrzenia poniższych filmików, które pokazują, jaki wpływ wywierają na nasz organizm napoje energetyczne:

https://www.youtube.com/watch?v=R4DYgGlO0OA&t=195s

https://www.youtube.com/watch?v=pDZSwZHXuwQ

Pamiętajmy: zdrowie mamy tylko jedno. 

~M.M.

*kliknij obraz aby powiększyć

Zdrowie... wspólna sprawa

 Rozwój cywilizacyjny, wysokie tempo życia, stres i brak czasu na odpoczynek sprzyjają rozwojowi
chorób w sferze psychicznej i emocjonalnej. Dlatego co rok od 1992 roku w dniu 10 października z inicjatywy Światowej Federacji Zdrowia Psychicznego obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. Organizatorzy chcą w ten sposób zachęcić wszystkich na całym świecie do podejmowania różnych aktywności na rzecz zdrowia psychicznego.

Hasłem przewodnim tegorocznych wydarzeń jest: Ruch na rzecz zdrowia psychicznego: inwestujmy. Bo zdrowie to nasza wspólna sprawa. Inwestycja w rozwijanie naszych zasobów psychologicznych i umiejętności życiowych pomocnych w radzeniu sobie z trudnościami przy korzystaniu z empatycznego wsparcia ze strony bliskich lub specjalistów może wyjść nam tylko na zdrowie. :)

Warto inwestować w zdrowie psychiczne swoje i najbliższych!!

Wystarczy poświęcić kilka chwil dziennie np. korzystając z poniższego kalendarza: 

~I.D.

Jak rozweselić smutek

"Designed by Jcomp / Freepik"

Czasami świat przybiera dla nas

ciemne barwy. Czujemy wówczas, że odpływa z nas cała energia, a w głowie kłębią się przygnębiające myśli. Mówimy wówczas, iż mamy „dołek”, „chandrę” albo że „wstaliśmy lewą nogą z łóżka”. Tak właśnie objawia się uczucie zwane smutkiem.

Musimy pamiętać, iż nie każde obniżenie nastroju można nazwać „depresją”. Kryzysy emocjonalne zdarzają się bowiem każdemu z nas, a między przygnębieniem a depresją jest długa droga. Nie każdy „dołek psychiczny” wymaga konsultacji ze specjalistą czy farmakoterapii. Ze smutkiem możemy sobie poradzić, a oto sposoby:

•  Zaakceptuj swoje emocje – smutek to część naszego życia. Jeśli przeanalizujesz swoją przeszłość zauważysz, że przygnębienie przeplatało się w niej z radością, złością i innymi emocjami, które wypełniają nasze istnienie. Czasami jesteśmy zatem smutni, ale to tylko kolejny moment w naszym życiu - on też minie!

• Poznaj siebie - przeanalizuj swoje zachowania. Warto prowadzić dzienniczek uczuć i notować w nim, jakie sytuacje wywołują obniżony nastrój, jak reagujemy obecnie i jak moglibyśmy reagować z korzyścią dla siebie w przyszłości. Wyuczenie się nowych reakcji wymaga dużej dyscypliny i odwagi, ale jest możliwe.

• Ruszaj się - nie od dziś wiadomo, że ruch jest środkiem leczniczym – endorfiny, nazywane również hormonami szczęścia, są produkowane wyłącznie, gdy następuje energetyczne pobudzenie organizmu. Dlatego właśnie w wielu szpitalach psychiatrycznych na Zachodzie osobom cierpiącym na depresję oprócz szczoteczki do zębów wręcza się… dres i buty do biegania😊

• Zajmij się czymś konstruktywnym - nawet niewielki sukces w postaci przeczytanej książki czy nadgonienia zaległości w pracy/nauce, mogą przyczynić się do nakarmienia naszego układu nagrody (ośrodka przyjemności) w mózgu wystarczającą ilością dopaminy tak, aby uruchomić lawinę pozytywnych emocji.

• Dbaj o relacje - przed obniżonym nastrojem chroni przyjaźń. Przyjaciele dają bowiem wsparcie i pomoc, pozwalają spojrzeć na problem z innej perspektywy. Dobry przyjaciel powie wprost, co robimy źle. Z licznych badań wynika, że przyjaźń wiąże się z wieloma profitami: dzięki niej dłużej się żyje, mniej choruje i odczuwa większe zadowolenia z życia.

• Nie narzekaj! - często słyszymy, że jeśli mamy problem, to trzeba się wygadać. Zgadza się – ale gdy owe wygadywanie się powtarzamy przy każdej możliwej okazji, a treść przekazu nie zmienia się ani na jotę, to zaczynamy mieć do czynienia z bardzo niezdrową formą użalania się. Co zatem zrobić? Wyrzucić z siebie żale, a potem - „do przodu!”.

• Trzymaj się dobrych przyzwyczajeń - czekolada jest ok, ale nie każdego dnia i nie zamiast właściwych posiłków. To samo dotyczy ruchu, higieny osobistej i dbałości o wygląd. Ważne jest bowiem, by pamiętać o utrzymywaniu dobrych przyzwyczajeń - żywieniowych, aby mieć energię do działania; ruchowych, aby dostarczać ciału endorfin; wizerunkowych, aby czuć się atrakcyjnymi.

Sposób reakcji na nieprzewidziane zdarzenia, które w konsekwencji wywołują u nas smutek, zależy w dużej mierze od tego, co o tej sytuacji myślimy. Dlatego warto pielęgnować w sobie otwartość na zmianę myślenia, podejścia czy punktu widzenia. Człowiek jest bowiem jak spadochron – działa, jeśli jest otwarty😊

~MM

Źródło:

https://www.swps.pl/strefa-psyche/blog/relacje/18788-smutek-jak-sobie-z-nim-radzic

https://czlowiek.info/jak-radzic-sobie-ze-smutkiem-aby-nie-zjadl-nas-od-srodka/

Postanowienia z głową SMART

 Nowy rok szkolny sprzyja tworzeniu nowych postanowień. Chyba wszyscy w mniejszym lub większym stopniu przy różnych okazjach robiliśmy plany i wyznaczaliśmy kierunek działania. Każdy dzień jest dobry na podjęcie nowych postanowień. Rozpoczynający się rok szkolny dla uczniów i nauczycieli jest takim naturalnym momentem, w którym wyznaczamy sobie pewne kierunki lub stawiamy konkretne cele do zrealizowania. 

Aby nasze plany się ziściły warto zrobić je z głową. W takich sytuacjach z pomocą przychodzi nam metoda SMART. Określa jakie cechy powinien mieć dobrze przedstawiony cel.

SMART to akronim anielskich słów zgodnie z którymi nasz cel powinien być:

S - specific - konkretny - jednoznacznie określony, prosty, jasny, nie może być zbyt ogólnikowy,

np. chcę osiągną ocenę bardzo dobrą z geografii zamiast poprawię na koniec roku ocenę z geografii

M - measurable - mierzalny - pozwalający określić stopień jego realizacji, może być wyrażony liczbą

np. napiszę trzy kartkówki na 75% - zamiast - poprawię się na niektórych kartkówkach 

A - achievable - osiągalny - możliwy do zrealizowania, atrakcyjny, motywujący do działania

np.wybiorę jedno koło zajęć dodatkowych zgodnie z moimi zainteresowaniami - zamiast  - zgłoszę się do wszystkich kół w szkole

R - relevant - istotny - ważny, o określonej wartości dla osoby, która go realizuje, istotny dla osoby, która go realizuje

np. zadbam o ekologię i będę segregować śmieci

 

T - time-bound - określony w czasie - z wskazanymi ramami czasowymi do realizacji.

np. w pierwszym semestrze zgłoszę się do konkursu historycznego - zamiast - wezmę udział w jakimś konkursie szkolnym

 

Dobrą praktyką jest, aby nasz cel został pozytywnie sformułowany - np. "będę odrabiał zadania domowe" zamiast "nie będę zapominał o zadaniach domowych" i zapisany - mniejsze ryzyko zapomnienia :)

Powodzenia!

~I.D.

3,2,1... start!

 

Nowy rok szkolny :)

 Witajcie!

Z wielką niecierpliwością czekałyśmy na ten dzień - rozpoczęcia nowego roku szkolnego. Dzień, który otwiera nowy rozdział w naszym życiu. Choć zmieniły się (w porównaniu do ubiegłych lat) warunki w jakich przychodzi nam pracować i uczyć się, to entuzjazm i pozytywne nastawienie jest w nas takie samo, a może nawet jeszcze większe.

W tym roku chcemy nadal poprzez swoje wpisy motywować i inspirować do pozytywnych działań, wspierać w różnych sytuacjach. 

Jednym słowem witajcie ponownie :)