Stres W TRAKCIE egzaminu? – oto wskazówki, jak go pokonać!

Drodzy Ósmoklasiści! 

W czasie egzaminu może się zdarzyć, że stres, zamiast Wam pomóc – zmobilizować Was do pracy i „spiąć” Wasze siły – zacznie Wam przeszkadzać. Poniżej przedstawiamy wskazówki, które mogą być pomocne w jego opanowaniu: 

1. Przed wyjściem z domu zjedz coś, ale nie przejadaj się – zarówno zbyt pusty/zbyt pełny żołądek nie będzie sprzyjał Ci w tym dniu. 

2. Skanuj - poświęć czas, żeby przeczytać wszystkie pytania egzaminacyjne i zastanów się nad tym, ile czasu potrzebujesz na każde z nich. Rozłóż swoje siły odpowiednio. 

3. Nie myśl o tym, jak Ci pójdzie, tylko skup się nad zadaniami – zastanów się, jak możesz je najlepiej wykonać czy rozwiązać. 

4. Nie panikuj – nawet jeśli dostałeś pytania, na które nie do końca wiesz, jak odpowiedzieć, pomyśl, że jesteś uczniem nie od wczoraj, masz dużą wiedzę – postaraj się przeszukać swoją pamięć. Jest duża szansa, że znasz odpowiedź, tylko chwilowo straciłeś do niej dostęp. 

5. Najpierw zajmij się pytaniami/zadaniami, których rozwiązań jesteś pewien - te bardziej złożone lub te, wobec których masz wątpliwości, zostaw na koniec. 

6. Pamiętaj o oddychaniu! – pod wpływem stresu możesz wstrzymywać oddech, co ogranicza dotlenienie mózgu, a to z kolei negatywnie wpływa na pamięć i intelekt. Weź spokojnie kilka głębszych oddechów, policz do 10 i z powrotem. 

7. Technika STOP - kiedy zaczynasz mieć „czarne myśli” (np. „Nie dam rady”, „Nic nie rozumiem”, „Nie potrafię odpowiedzieć na żadne pytanie”), krzyknij sobie wewnętrznie „STOP!” albo wyobraź sobie w głowie znak drogowy STOP, albo czerwone światło drogowe. Następnie zacznij planować swoją pracę nad zadaniami. 

8. Mantra – „mantra” to słowo lub fraza powtarzana wielokrotnie samemu sobie. Powtarzaj sobie takie słowo jak „spokój” czy „relaks” pod nosem lub w głowie. Możesz też stworzyć sobie swoje własne hasło, które działa na Ciebie kojąco lub wspierająco. 

9. Zmiana kierunku koncentracji - spójrz przez okno, policz osoby o blond włosach na sali, policz liczbę krzeseł w każdym rzędzie itp. Poświęć chwilę na zabawę w układanie w głowie słów z innych słów, porządkowanie alfabetyczne przedmiotów itp. Skoncentruj się na innym, zupełnie niezwiązanym działaniu. Odetchnij… i wróć do testu.

10. Czas na sprawdzenie - pamiętaj, żeby przewidzieć czas na sprawdzenie swojej pracy. 

I pamiętaj! Jesteś wartościowym człowiekiem, którego czeka jeszcze wiele dobrego! Wszystko tak naprawdę przed Tobą! :) 

POWODZENIA!!! 

 ~MM 


Źródło: https://pspilawa.edupage.org/blog/?bid=blog3&aid=5
https://myslepozytywnie.pl/publikacje/prezentacje/Prezentacja 6 Stres egzaminacyjny (uczniowie).pdf