Trening pozytywnego myślenia

fot. Sz. Ryster

Myślę pozytywnie, więc jestem - oto hasło przewodnie naszego bloga. No tak, ale w jaki sposób zacząć myśleć pozytywnie?
Tak na prawdę, to pozytywnego myślenia możemy się nauczyć. Nikt bowiem nie rodzi się optymistą czy pesymistą. Są to po prostu postawy, które przyjmujemy w ciągu naszego życia. Skąd się one biorą? Często z tego, jaką postawę przyjmowali nasi rodzice i bliscy. Jeśli, na przykład, w ciągu swojego życia często słyszeliśmy, że "życie jest takie ciężkie i rzuca nam kłody pod nogi", to tak właśnie zaczynamy myśleć. Przejawiamy wówczas tendencje do postrzegania i zapamiętywania wszystkiego, co negatywne, a każdą trudność na naszej drodze traktujemy jako problem nie do rozwiązania. Jeśli natomiast słyszane przez nas komunikaty, to "każdą przeszkodę można pokonać" lub "nie myśl o problemie, a o rozwiązaniu", to i nasz sposób postrzegania świata się zmienia. Mamy bowiem wówczas poczucie kontroli i wpływu na to, co się dzieje, co z kolei wpływa na większe poczucie sprawstwa i umiejętność radzenia sobie również w trudnych sytuacjach.
A zatem, to od nas zależy, czy będziemy widzieć przysłowiową szklankę wody do połowy pełną, czy w połowie pustą. Wszystko w naszych rękach!
Aby ćwiczyć pozytywne myślenie, zachęcamy Was do zapoznania się z krótkimi filmikami, do których linki przesyłamy poniżej.

I pamiętajmy!
"Zwyciężają ci, którzy wierzą, że mogą zwyciężyć" (Andrzej Mandalian-Moc pozytywnego myślenia).

~M.M.
https://www.youtube.com/watch?v=DLtvnRvzTs0
https://www.youtube.com/watch?v=eMP2gpZVkXU

Ku równowadze

Kiedy organizm jest przemęczony fizycznie lub psychicznie wysyła do nas sygnały domagając się odpoczynku, zatrzymania w codziennym biegu. Poniżej przypominamy kilka prostych sposobów na relaks, wszystkie można wykonać w domu i zajmują na prawdę niewiele czasu a stosowane regularnie przynoszą wiele korzyści. Twoje ciało ci za to podziękuje. Zachęcamy do stosowania różnych form relaksacji, angażujących wszystkie zmysły.

1. Oddech - powolne nabranie powietrza przez usta i wypuszczenie go pomaga rozluźnić ciało, skupienie na oddechu jest wykorzystywane w różnych formach medytacji, treningu uważności;
2. Praca mięśni - trening Jacobsona polegający na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni;
3.  Aromatoterapia - przyjemny zapach pozytywnie wpływa na nasze ciało, przywołując pozytywne wspomnienia;
4. Muzyka - odpowiednio dobrana działa uspokajająco;
5. Dotyk - przytulenie, miły kocyk i kubek ciepłej herbaty również są sprzymierzeńcami w naszej walce ze zmęczeniem?
6. Afirmacje -  pozytywne zdania, powtarzane przy spokojnym wdechu i wydechu np."jestem spokojna";
7.  Sen -  15-20 minut drzemki w ciągu dnia czyni cuda;

 Inne sposoby na odprężenie możecie znaleźć np. tutaj  http://wiecjestem.us.edu.pl/no-stress-sposoby-radzenia-sobie-ze-stresem-relaks-i-odprezenie


A jakie sposoby na relaks sprawdzają się u was? 


~I.D.

Źródło: https://scontent.fpoz2-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/s960x960/90913644_671482113611177_4586472623369617408_o.jpg?_nc_cat=104&_nc_sid=1480c5&_nc_ohc=n3XjAjAt_84AX_PoSm_&_nc_ht=scontent.fpoz2-1.fna&_nc_tp=7&oh=d2d25b3d56c027f7b909a8607d947487&oe=5EA9B11B

Jak się skupić pracując i ucząc w domu?

Wielu z nas rozpoczyna kolejny tydzień zdalnej pracy i nauki. Być może początkowo widzieliśmy same plusy wynikające z takiego przymusowego rozwiązania. Kto by się nie cieszył z dodatkowego czasu na sen :) Jednak z upływem dni okazuje się, że praca na odległość wymaga samodyscypliny i innej organizacji pracy czy nauki. Żeby nasza zdalna praca czy nauka była efektywna trzeba to zrobić z głową, czyli najlepiej wg określonych zasad np. pokazanych tutaj. 

Kilka ćwiczeń na koncentrację, które można zastosować niezależnie od tego gdzie pracujemy i uczymy się na naszym blogu możecie przeczytać Gimnastyka dla mózgu, czyli jak ćwiczyć koncentrację uwagi.

POWODZENIA!!

~I.D.

 Źródło: https://scontent.fpoz2-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/s960x960/90798444_671481883611200_5653782458965950464_o.jpg?_nc_cat=100&_nc_sid=1480c5&_nc_ohc=i4gS36o_cUUAX_Pxc-d&_nc_ht=scontent.fpoz2-1.fna&_nc_tp=7&oh=7e050df4ad60629b3547329fb4cd9d64&oe=5EA75FC7

Gimnastyka dla mózgu, czyli jak ćwiczyć koncentrację uwagi.

Czy kiedykolwiek zdarzyło się Wam, że tuż po lekcji lub po jakimś wykładzie, uświadomiliście sobie, że nie macie pojęcia o czym mówiła osoba prowadząca? A ile razy zdarzyło się Wam czytać kilka razy to samo i dalej nic nie pamiętać? Taka sytuacja zdarzyła się z pewnością każdemu z nas. Najczęściej powyższe problemy spowodowane są strumieniem myśli, który pędzi w naszych głowach - myśli o tym, co macie jeszcze do zrobienia, a może o tym, co zdarzyło się ważnego dla Was w dniu poprzednim. To właśnie te "galopujące myśli " nie pozwalają nam skupić się na teraźniejszości i przeszkadzają nam w świadomym rejestrowaniu tego, co dzieje się w obecnej chwili.

Właśnie dlatego warto jest trochę poćwiczyć naszą koncentrację uwagi, czyli zdolność mózgu do skupiania uwagi na jednej wykonywanej rzeczy. Ta umiejętność pomaga nam stać się lepszym uczniem czy pracownikiem, ponieważ dzięki niej jesteśmy w stanie lepiej wykonywać zadania, dostrzegamy więcej szczegółów oraz lepiej zapamiętujemy i rozumiemy materiał, na którym skupiamy swoją uwagę. A ponieważ koncentracja uwagi jest umiejętnością, to regularne jej ćwiczenie pozwala nam ją rozwijać i polepszać.

Poniżej przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń do wykonywania dla całej rodziny, które pomogą nam w trenowaniu tego ważnego dla naszego mózgu obszaru. Zapraszam do wspólnej zabawy! :)

Ćwiczenie 1.


Narysuj w powietrzu lewą, a następnie prawą ręką najszybciej jak potrafisz: 

*  gwiazdę

*  choinkę

*  krzesło

*  stół

*  słońce


Ćwiczenie 2.

* Napisz swoje imię i nazwisko od tyłu do przodu. 

* Wymyśl 10 zwrotów potocznych zawierających słowo „ciało”.

* Wymyśl 10 zwrotów potocznych zawierających słowo „ząb”.


Ćwiczenie 3.

Zapamiętaj następujące wyrazy korzystając z metody wizualizacji i skojarzeń. Masz na to 1 minutę.

1. bałwan

2. gwiazdka

3. lalka

4. piłka

5. ołówek

6. butelka

7. rower

A teraz powtórz wyrazy w kolejności od pierwszego, a następnie zaczynając od ostatniego.

Ćwiczenie 4.


Zapamiętaj następujące wyrazy z gwary góralskiej wraz z ich znaczeniem korzystając z metody wizualizacji i skojarzeń. Masz na to 2 minuty. 

* BAKUTY - kluski ziemniaczane

* CUSKA - płaszcz

* JUHAS - pasterz owiec

* KŁABUK - kapelusz góralski z muszelkami i piórkiem

* MATUŚ - mama

* OMASTA - natłuścić, posmarować

* PAROBEK - kawaler

* WATRA - ognisko

Pamiętaj!

Na naszą zdolność koncentracji uwagi wpływa również ogólny stan naszego organizmu. Dlatego też należy zadbać o dobrze zbilansowaną dietę (w tym regularne picie wody) oraz aktywność fizyczną. Pamiętajmy, że poprzez zdrowe odżywianie się, ruch oraz częste treningi umysłu możemy poprawić nie tylko zdolność koncentrowania się, ale także pamięć i wyobraźnię. I to w każdym wieku!

~MM

Źródło: https://www.medme.pl/cogninet/artykuly/cwiczenia-na-koncentracje,67475.html

Życzliwość na co dzień

fot. Sz. Ryster

"Dobre słowa nie kosztują dużo, choć czynią wiele dobrego." Blaise Pascal

Niech ta sentencja stanie się dla nas pewnym drogowskazem do bycia życzliwymi na co dzień. Co jednak oznacza sama życzliwość? Najczęściej kojarzy się nam ona z "byciem miłym, uczynnym" - i to też jest prawda. Jednakże życzliwość może być też rozumiana jako filozofia życia, w której zależy nam na dobrostanie innych, a także w której wykazujemy gotowość do niesienia pomocy.

Od czego zatem zacząć praktykowanie życzliwości?

Przede wszystkim od dobrych życzeń dla siebie samego. Gdy czujemy niepokój, życzmy sobie spokoju, w chorobie – zdrowia, w bólu – sił, w rozpaczy – nadziei.

Codziennie życzmy naszym dzieciom i sobie samym dobrego dnia, dobrej zabawy, dobrej pracy czy dobrego wspólnego czasu. Dobre myśli i słowa mają bowiem niesamowitą moc - wpływają na budowanie życzliwej atmosfery i zmieniają nasze postrzeganie świata. To ziarenka, z których z czasem, jeśli są pielęgnowane, może wyrosnąć pozytywne nastawienie do świata i ludzi. Zasiewajmy je więc w sobie i w naszych dzieciach, bo z czasem da nam to więcej sił do radzenia sobie z różnymi przeciwnościami losu, które przecież zdarzają się w życiu każdego z nas. Co więcej, postawa życzliwości i dbałość o innych, ale również o siebie, bardzo pozytywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Dzięki życzliwości zmniejszają się objawy depresyjne, wzrasta subiektywne odczuwanie szczęścia i satysfakcji z życia. Ma ona również bardzo pozytywny wpływ na nasze relacje z bliskimi- wzmacnia więzi, buduje zaufanie...

A zatem... Powiedzmy dziś sobie "miłego dnia" i róbmy wszystko, żeby taki był :)

~M.M.

Źródło: https://dziecisawazne.pl/zyczliwosc-to-cos-wiecej-niz-bycie-milym-to-wewnetrzna-postawa-filozofia-zycia/

Jak zostać w domu i nie zwariować z dziećmi i nastolatkami?

Mija kolejny dzień pandemii.  W tym historycznym momencie wiele osób zadaje sobie to pytanie jak przetrwać w domu ten okres i nie zwariować? Niektórzy z nas powoli zaczynają przyzwyczajać się do nowej sytuacji, inni potrzebują trochę więcej czasu na zaadaptowanie się do obecnych warunków.  A jeśli radzenie sobie z towarzyszącą nam od wielu dni sytuacją  napięcia wciąż przysparza dużo trudności lub jest wręcz nie do zaakceptowania warto skorzystać z konsultacji ze specjalistą (oczywiście zdalnie, bez wychodzenia z domu).

Co robić, aby nie tylko jakoś przetrwać te dni, ale przekłuć je w wartościowy czas? Szczególnie zachęcamy do:

   - rozmawiania z dziećmi na temat bieżącej sytuacji w Polsce, w rozmowach wykorzystujmy rzetelne informacje pochodzące z wiarygodnych źródeł. Pytajmy o ich odczucia, emocje, które w nich się pojawiają, ale ich nie negujmy nawet, jeśli wydadzą nam się nieodpowiednie;

   - zapewniania dzieci o udzielanym wsparciu, np. wskazywaniu dlaczego zakaz wychodzenia z domu, spotykania się z rówieśnikami, choćby w najmniejszym gronie, jest przejawem naszej troski o zdrowie i bezpieczeństwo rodziny i innych osób;

  -  zadbania o kontakt telefoniczny dzieci z dziadkami. Telefon od wnuka zawsze przynosi seniorom radość, wzmacnia więzi rodzinne;

  -  pomocy w organizowaniu czasu, wspólne ustalenie pozwoli na uniknięcie niepotrzebnych konfliktów, a dobra organizacja czasu wzmocni poczucie stabilizacji, np. czas można podzielić na 4 nauka (ustalenie stałych godzin, które dziecko spędza na nauce; nie powinno ich być zbyt dużo, ważne, żeby ustalić też przerwy),  sport (brak ruchu obniża odporność, jeśli nie ma możliwości na zewnątrz wokół domu, może rozwiązaniem będzie wojna na poduszki), dom (wspólne realizowanie obowiązków domowych wzmacnia poczucie odpowiedzialności za wspólne dobro – dom i rodzinę, buduje relacje dzieci z rodzicami, domowe zasady i rytuały wydają się być ważniejsze niż kiedykolwiek), rozrywka (z powodu kwarantanny dzieciom może brakować interakcji z rówieśnikami, to dobry czas, żeby podzielić się własnymi pasjami, umiejętnościami np. majsterkowaniem, gry komputerowe  też są pewnym rozwiązaniem, ale na dłuższą metę nie relaksują tylko rozleniwiają).

  -  wspólnego spędzenia czasu np. w czasie posiłków, przygotowywania potraw, gier planszowych, karcianych lub innych nie wymagających elektroniki, oglądania filmów czy stworzenia Rodzinnego Projektu Pamiątkowego, który będzie opowiadany kolejnym pokoleniom np. wspólny dziennik, fotorelacja (por. dbamomojzasieg.com);

  -  dbania o bezpieczeństwo (psychiczne) w sieci, np. by dostępne treści/memy nie potęgowały odczucia strachu czy lęku, a aktywność w sieci nie była okazją do szerzenia hejtu czy innych form cyberprzemocy; 

W najtrudniejszych chwilach zawsze największym wsparciem jest RODZINA. 

Życzymy powodzenia!

~ I.D.

Jak zadbać o zdrowie psychiczne. Proste wskazówki (cz.1)

fot. Sz. Ryster

Ciało. W zdrowym ciele zdrowy duch mówi słynna łacińska sentencja. Idąc tym tropem można by powiedzieć, że dobre samopoczucie "zaczyna się" w ciele. Zatem co możemy dla niego zrobić? Na pewno organizm podziękuje nam za wyrobione dobre nawyki np.:  dbanie o utrzymanie zdrowej diety i zachowanie właściwej higieny snu czy pamiętanie o regularnym wykonywaniu badań profilaktycznych. Wpływ na nasze dobre samopoczucie ma także kondycja fizyczna. Dzięki dłuższej aktywności fizycznej nasz organizm produkuje m. in. endorfiny, potocznie zwane hormonami szczęścia, które bezpośrednio wpływają na nasze samopoczucie, wprowadzając nas w dobry nastrój. 

Ta fantastyczna wiadomość, niech mobilizuje nas do podejmowania różnych formy aktywności fizycznej.Ważne, żeby nam odpowiadały, nie każdy lubi biegać. 

Jeśli w Twoim planie dnia nie ma jeszcze miejsca na ruch, możesz to zmienić. Zacznij już dziś! Podejmij wyzwanie!

A jeśli przed rozpoczęciem działań powstrzymuje Cię obecna sytuacja oraz wprowadzone zasady bezpieczeństwa ograniczające wyjście z domu, pamiętaj, że to tylko wymówka. Ćwiczyć można w domu, a może będzie ciekawej i zabawniej, jak cała rodzina podejmie to wyzwanie?

 

Trzymamy kciuki!  

~I.D.

Czym jest zdrowie?

fot. Sz. Ryster

Zastanawialiście się kiedyś czym jest zdrowie? Co decyduje o tym, że jesteśmy zdrowi lub nie? Stan zdrowia to nie tylko brak choroby, to  ogólne dobre samopoczucie w różnych sferach. Jedną z nich jest nasza psychika. Jak o nią dbać? Jak budować naszą odporność psychiczną? To proste! Specjaliści przygotowali dla nas kilka wskazówek. (O niektórych z nich mówiliśmy w szkole, w ramach zorganizowanego przez nasz zespół Tygodnia Zdrowia Psychicznego, pamiętacie je?) 😊 Wystarczy je wprowadzić na stałe w życie i systematycznie pielęgnować. Każda ze wskazówek dotyczy innego obszaru istotnego dla dobrego samopoczucia. Domyślacie się jakie? Sprawdźcie w kolejnych wpisach.

~I.D.

Witajcie!

Blog Myślę (pozytywnie) więc jestem :)

jest odpowiedzią na obserwowaną przez nas potrzebę wsparcia tych, którzy chcą wzmocnić pewność siebie i zadbać o zdrowie psychiczne swoje i bliskich.

fot. Sz. Ryster

Nie jest tajemnicą, że osoby w dobrostanie psychicznym łatwiej radzą sobie z trudnymi, nieprzewidywanymi sytuacjami czy ograniczeniami płynącymi z zewnątrz.

Będziemy dodawać posty dotyczące różnych zagadnień, dla uporządkowania korzystajcie z etykiet (#zostanWdomu, o nas, wychowanie, zdrowie itd.) lub zapiszcie się na newslettera, wtedy nic Was nie ominie.

Mamy nadzieję, że znajdziecie tu inspiracje i motywację do pozytywnego działania :)